少年心事

我最近状态不是很好，因为学习压力大会产生很消极的想法，觉得自己做什么都不好。有时爸爸会用比较重的语气教育我，不知怎的我就会哭……我现在很爱哭，遇到一点不开心的事就想哭，心理挫折感强烈，除了父母也没其他人倾诉。老师，我真是太苦恼了！

专家解惑

亲爱的同学：

临近考试，来自多方面的压力容易让我们感到焦虑，甚至产生自我怀疑。看了你的来信，老师总结出几个建议供你参考。

1.学习上压力，我们要学会精确找到问题所在。你可以准备一个错题本，把每道题错误的原因和解决过程写上。每天解决几个题目，对成绩的焦虑就会减轻。

2.对于父母严厉的教导和生活中的挫折，试着用积极的态度看待。父母批评我，是因为觉得我可以改变和进步；我沮丧，是因为我有能力做好但出现失误，不是我不行……

3.对于消极的想法，试试“我的三个小确幸”打卡。每天发现三件感到庆幸的小事。比如今天好冷，但我穿了厚厚的衣服，冷风对我毫无影响。

4.总想大哭，那就哭吧！哭泣是敢于面对内心脆弱的表现，要像孩子一样，大口喘着气哭；大力擤鼻涕；保持长呼吸；放松伸展自己的身体。

最后老师想说，真正有价值的事，都不是轻松完成的。那些挫折时的消极、悲伤时的眼泪，是你释放自己的时刻，正视它们，不要害怕。

| 本期嘉宾：李峥 |

香港城市大学应用心理学硕士，三级心理咨询师，中山梅沙实验学校心理老师。

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