3月21日是世界睡眠日。当天，中山市人民医院杨郭恩慈大楼一楼外廊人头攒动、热闹非凡，这里正举行2025年世界睡眠日义诊科普活动。今年世界睡眠日的主题是“睡眠健康·优先之选”，活动聚焦群众日益关注的睡眠问题，为市民答疑解惑。

活动现场，来自中山市人民医院心理科联合神经内科、中医科、康复科、耳鼻咽喉头颈外科的医护人员们热情地为市民答疑解惑，摊位前摆放着各类睡眠知识宣传册，图文并茂地展示着睡眠与身心健康的紧密联系。前来咨询的市民络绎不绝，大家带着自身的睡眠困扰，或为家人的睡眠问题寻求帮助。

家住石岐街道张叔略显焦急地说：“我老婆睡不好，心情比较燥，有没有什么办法可以调整一下。”医护人员为张叔细致地分析，张叔在一旁认真聆听，不时点头，结束后他感慨道：“这次义诊真方便，一下子就把问题弄明白了。”

活动期间，中山市人民医院心理科副主任医师郭全红现场为市民们科普影响睡眠的常见因素。

他指出，当代人的睡眠深受电子产品的影响：“现在很多人睡前习惯看手机，短视频平台上那些内容，特别容易让大脑兴奋。不仅容易造成时间管理失控，还会延迟入睡时间，让人入睡越来越困难。”他进一步解释，屏幕的亮光、半夜醒来查看手机，都会干扰睡眠，引发焦虑情绪，延长再次入睡的时长。

郭全红建议：“在睡觉前，尽量把看手机、工作等事务安排在客厅或书房，卧室就只用来休息。睡前避免接触短视频、成瘾性游戏、连续剧、悬疑小说这类容易让人兴奋的内容。”他还建议，相对而言，文字类内容对睡眠影响较小，可适当阅读。半夜醒来时，不要看时间、看手机，去厕所尽量不开灯。另外，保持规律的作息十分重要，每天固定按时起床，避免赖床，哪怕不工作也要如此，因为赖床的时间过长也会影响白天的精神状态。

谈及午睡，郭医生表示：“如果晚上睡眠很差，个人建议取消午睡。要是白天实在困乏，午睡时长最好控制在半小时以内。晚上睡眠不足靠白天午睡补觉，容易造成恶性循环，让晚上睡眠更差。”