饭后散散步，有助降血糖

有研究者找到两位老年女性，请她们在餐后分别静坐和散步30分钟。结果显示，静坐的餐后血糖增幅是散步的2.75倍。另一项整合了8项研究的分析结果也给出了近似的答案：饭后进行运动（如步行20分钟）对餐后高血糖有显著的影响。

进食和运动之间的间隔越长，对血糖水平的急性影响越弱。餐后运动可最大限度地减少血糖波动，从而降低患低度炎症疾病和心血管疾病的风险。

饭后散散步，帮血管清“油”

除了血糖，饭后血液里飙升的还有甘油三酯。它如果清得慢，就像油污沉积在管道里，时间一长，心血管就容易出问题。

一项研究显示，散步可以降低甘油三酯。和整天坐着比，不论是一次性快走还是分散成短走，凑够30分钟，都能显著压低饭后甘油三酯的负荷。

饭后散散步，促消化、减减肉

“饭后走路会不会岔气？”“撑得慌，还是先坐会儿吧。”很多人不愿意饭后走，也是出于这样的顾虑。其实，饭后散步，不但不会伤胃，反而能帮你消化，还能顺便减点肉。

原因很简单，一方面，散步时腹部肌肉轻轻收缩，就像给肠胃做按摩，能推动食物往下走；另一方面，轻度运动能安抚自主神经，缓解压力，而压力正是导致“吃了总觉得堵”的常见元凶。

一项研究显示，每天走路步数超过2200步时，可以降低死亡风险和心血管疾病风险；每天走路步数达到9000～10500步时，无论坐多久，死亡风险最低。

另一项研究则显示，40岁以后，对于运动量最小的人来说，每天以4.8公里/小时的速度步行111分钟（约为11000步），或同等运动量的其他运动，或可将寿命延长11年。

医生介绍，“饭后百步走，能活九十九”这句话需要辩证地看待。饭后适度散步可以促进肠道蠕动，所以对于餐后饱胀、胃肠动力不足的情况，饭后适当散步可以改善消化功能。但是饭后剧烈运动则会加重肠道负担，导致消化不良，还可能会诱发胃下垂。

“饭后百步走”应根据个人情况适度运动，不建议剧烈活动。此外，也不要饭后立刻“百步走”，建议休息二三十分钟再开始散步。如何健步走更科学？我们为您准备了一份行动清单，照着走就对了。

敲一敲 减腰围

从肚脐向后横着捋，掐腰，找到身体左右侧中缝的位置，拇指压着的地方就是带脉穴。走路时敲敲它，能帮助减腰围。

弓着步 能控糖

先向前迈出一大步，然后前腿弯曲，呈弓箭步，让大腿与地面平行，坚持一两秒钟，然后再往前走换另一条腿，就完成了一次屈步走。有糖尿病的患者，多做屈步走可帮助降糖。

抬抬手 放松肩颈

长时间处于低头状态，很容易造成肩颈肌肉疲劳，走路时可以向上张开双臂，帮助放松肩颈。

扭一扭 改善便秘

在走路过程中，加大腰、胯部的扭动，可促进排便，缓解便秘。