暑假期间，丰富的暑期活动让孩子可能会面临安全隐患，比如高空坠落、溺水、道路交通伤害时有发生，严重威胁孩子的生命安全，家长必须高度重视：

预防居家伤害：家中地面应保持干爽，预防儿童在家跌倒摔伤。窗边和阳台上应尽量避免放置桌子、凳子和沙发等家具，以防儿童攀爬。暖瓶、饮水器和电饭煲等要放在儿童触碰不到的地方，避免碰倒后烫伤孩子。教导孩子远离电插板、电源线，以防发生电击。

预防溺水：外出游玩如需参加水上活动，应穿戴救生衣。儿童玩水时看护人须密切看护，不应分心做其他事情。提醒儿童远离户外没有栅栏、围栏等的池塘、河、湖等水体。 教育儿童如同伴落水，不可擅自施救，以免发生连锁事故。应及时呼救，寻求成人帮助。此外，还需预防居家溺水，家中盛水容器应加盖，脸盆、浴缸等用后要及时清空积水，避免儿童跌入。

预防道路交通伤害：出行时要遵守交通规则。步行时走人行道，或紧靠路边远离车辆一侧。雨天撑伞过马路要注意伞面角度，保证视野清晰，以便及时躲避危险。乘坐私家车时儿童须坐在后排座椅，行驶中使用安全座椅或安全带。行驶中避免饮食，以免发生食物呛咳、戳伤、烫伤等伤害。在公交车站等待车辆时应站在站台或人行道，待车辆停稳后有序上下车，乘车时不要把身体的任何部位伸出窗外。下车后不要在车辆前斜穿猛跑。

暑假期间，电子设备使用时间大幅增加，而长时间近距离用眼是导致近视的重要原因。想要保护视力，需做到以下几点：

控制用眼时间：近距离用眼时，用眼20分钟后停下来远眺景色（约6米远），持续至少20秒；连续使用电脑、手机、平板等电子产品学习时，观看30分钟后，要眺望远处或闭目休息10分钟，非学习目的使用电子产品单次不超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。

保持正确姿势：无论是看书、写作业，还是使用电子产品，都要保持 “一尺、一拳、一寸” 的正确姿势。眼睛距离书本或屏幕约一尺（约33厘米），胸前距离桌子一拳（约10厘米），握笔手指距离笔尖一寸（约3厘米）。

增加户外活动：每天至少保证2小时的户外活动时间，如散步、打球、骑车等。户外的自然光线有助于放松眼部肌肉，预防近视。夏季户外运动需注意防暑降温，同时注意紫外线的防护。

定期检查视力：家长应关注儿童青少年视力变化情况，建议每3-6个月进行一次视力检查，视力检查方法有远视力检查、屈光度检查（电脑验光）等，若发现儿童青少年视力变化，应及时到正规医疗机构眼科进一步检查和防控干预。

夏季气温高，容易发生中暑现象。在暑假期间要做好防暑措施，避免中暑带来的危害：

避免高温时段外出：尽量避免在上午10点至下午4点高温时段外出。如果必须外出，要做好防晒措施，如戴遮阳帽、太阳镜，涂抹防晒霜，穿浅色、宽松、透气的衣物。

及时补充水分：不要等到口渴才喝水，应随时主动饮水。建议多喝白开水或淡盐水，少喝含糖饮料和碳酸饮料。外出时，可随身携带水壶，方便随时补水。

注意室内通风降温：保持室内空气流通，可使用空调、风扇等设备调节室内温度，但要注意空调温度不宜过低，设置在26℃左右为宜，避免室内外温差过大引发感冒。

了解中暑症状及处理方法：中暑的主要症状有头晕、恶心、呕吐、乏力、体温升高等。若出现中暑症状，应立即转移到阴凉通风处，解开衣领，用湿毛巾冷敷头部、颈部、腋窝等大血管处，同时补充水分。症状严重时，要及时就医。

暑假期间，很多同学会放松对饮食的控制，暴饮暴食或偏爱不健康零食。为了保持身体健康，一定要做到合理膳食：

三餐规律：每天按时吃早餐、午餐和晚餐，避免不吃早餐或晚餐过晚、过量。早餐要营养丰富，午餐要吃饱吃好，晚餐要清淡易消化。

均衡搭配：保证食物多样化，做到荤素搭配、粗细搭配。多吃蔬菜、水果、全谷类食物、瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等富含维生素、矿物质、蛋白质的食物，少吃油炸、烧烤、腌制食品以及高糖、高脂肪、高盐的零食。

控制食量：每餐吃到七八分饱即可，避免吃得过饱导致消化不良。同时，要注意控制零食和饮料的摄入，尤其是薯片、辣条、奶茶等高热量、低营养的食品。

注意饮食卫生：养成饭前便后洗手的好习惯，不吃生冷食物和变质食物，选择新鲜、干净的食材。外出就餐时，要选择卫生条件好的餐厅，避免食物中毒。

暑假是锻炼身体的好时机，通过适度运动不仅能增强体质、提高免疫力，还能释放压力、改善心情：

选择适合的运动项目：根据自己的兴趣和身体状况，选择适合的运动项目，如跑步、游泳、篮球、足球、跳绳、瑜伽等。建议每天进行至少30分钟的中等强度有氧运动，每周进行2-3次力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐等。

做好运动准备：运动前要做好热身活动，活动关节、拉伸肌肉，避免运动损伤。运动后要进行放松整理，如慢走、深呼吸、按摩肌肉等，帮助身体恢复。

注意运动安全：在运动过程中，要注意安全，避免在危险的环境中运动。如游泳时要选择正规的游泳馆，不要独自到江河湖泊等危险水域游泳；进行球类等对抗性运动时，要遵守规则，避免发生碰撞和受伤。

循序渐进：如果平时运动较少，暑假开始运动时要循序渐进，逐渐增加运动强度和时间，给身体一个适应的过程，避免过度疲劳和运动损伤。