青年节临近之际，我们除了要赞颂青春的活力与创造力，更应关注青年群体在职场上面临的挑战。职业倦怠，作为一种普遍的现代职场现象，正悄然侵蚀着青年员工的工作热情与心理健康。它如同职场中的隐形杀手，无声地消耗着青年的精力，影响着他们的生活与工作表现。

中国青年报的调查显示，有高达93.8%的受访职场人士对工作有倦怠感，其中44.1%的受访者觉得比较严重，7.1%的受访者感到非常严重。

让人身心俱疲的“职业倦怠”

小张（化名）就是“职业倦怠”大军里的一员，她是一名老师，对待工作勤勉肯干、认真负责。随着职责的增加，工作任务变多，经常加班，近一年生活逐渐乱套，她顾不上家里，丈夫埋怨她对家人不管不顾，孩子觉得她不关心自己，这让她心里既愧疚又无奈。

她开始感觉力不从心，筋疲力尽，总觉得有块大石头压着自己胸口，透不过气来，睡不着，吃不好，心情也越来越沉闷。每天的疲惫感让她的工作开始出现差错。领导的批评、同事的责怪、家人的不理解让她感觉到前所未有的危机和失落。

什么是职业倦怠？

职业倦怠又称为职业枯竭，它是一种由工作引发的心理枯竭现象，指人们在工作重压下感到身心俱疲、能量被耗尽，这跟身体疲倦劳累是不同的，职业倦怠更是缘自于心理的疲乏。一个人长期从事某种职业，在日复一日重复的作业中，渐渐会产生一种疲惫、困乏，甚至厌倦的心理，在工作中难以提起兴致，打不起精神，只是依仗着惯性来工作。

职业倦怠有什么具体表现呢？

一

工作时容易产生各类负性情绪，如烦躁、易怒，对前途感到无望，对周围的人和事漠不关心，感到自己的感情处于极度疲劳的状态。

工作倦怠对抑郁风险的影响更为突出。在严重工作倦怠的组别中，抑郁风险检出率超过40%。存在工作倦怠但程度不严重的组别中，抑郁风险检出率为14.4%，略高于平均水平。不存在工作倦怠的组别中，抑郁风险检出率则很低。这一结果显示，需要关注严重工作倦怠者的抑郁风险，加强职业指导，提供心理服务。

二

工作态度消极，对工作敷衍了事，对工作对象没耐心。如教师因身心疲惫，可能出现板着脸对待学生，或是医护人员因厌倦感而对病人态度不够耐心等等。

三

对工作丧失目标，觉得工作越发无意义，消极地评价自己，工作能力体验和成就感下降，认为工作不但不能发挥自身才能，而且是枯燥无味的繁琐事物。

对于有职业倦怠的上班族，
我们可以做些什么？

1.劳逸结合，好好休息：

不要等到已经倦怠了再去休息，这是不合理的，因为那时候你可能已经精疲力尽，难以享受休息的舒适。平常可以计划一些与亲友一起进行的户外运动，既能修复精力、换来好心情，也能促进与亲友的关系，获得他们的关怀与体谅能有助于你走出职业倦怠。

2.寻找新的动力源泉

寻找新的动力源泉是重拾工作激情最直接有效的途径。职场遭遇瓶颈，只有发掘出新的动力，才能够继续前进。这个时候，不妨重新审视一下自己的日常工作内容，发现新的乐趣以及新的挑战。在工作之余，可以开发新的学习区域，适时进修，加强、提升专业实力，可以消除工作上的停滞感。

3.欣赏自己，善待自己

学会欣赏自己，善待自己。遇挫折时，不要只关注到自己的过错，将焦虑感、内疚感转移成可操作的具体行为，同时适时自我安慰，千万不要过度否定自己。

4.承认自身能力有限

我们不是超人，无法每样事情都做得完美、不出错，承认自身能力不足，避免承担过多的责任，要知道工作不单是个人作战，更多是团队合作。

5.多交流，说出你的困难

自我封闭隔离可能更易诱发职业倦怠，多与家人、朋友、同行沟通交流，把你的困惑诉说出来，倾听者不一定能帮你解决困难，但有时说出来、哭出来可能就是宣泄负性情绪最直接有效的方法。

6.列出你的优先级清单

人生中什么对于你来说是最重要，评估对你真正重要的东西，并加以追求，可提高总体的生活满意度。如果对于你来说最重要的是工作，能否对工作进行一些调整，让它在持续给你带来满足感的同时又不至于引发职业倦怠。

7.及时向专业人员求助

如果职业倦怠持续时间较长，或是严重影响到你的情绪、生活、工作，你需要及时就诊，接受专业人员的帮助。

编辑 陈彦 二审 朱晖 三审 吴森林