紧张的序曲

小A：高考的脚步越来越近，我的心情也随着时间的流逝变得越发紧张。每当夜深人静，我总会躺在床上辗转反侧，思考着即将到来的考试。我害怕自己准备得不够充分，担心考试时出现意外，更怕辜负了家人和自己的期望。

心医生：亲爱的同学们，高考临近，心中难免会有些许波澜。面对这场重要的考试，我们不仅需要扎实的知识储备，更需要稳定的心态和有效的心理调适技巧。 焦虑，其实是每个人在面对重要事件时都会有的情绪，它并不是你的敌人，而是你内心深处对未知的恐惧和对成功的渴望。不要驱逐它，而是学会跟它和平共处。 压力、焦虑是高考前的常客，它只是提醒我们，这场考试很重要。但记住，适度的压力能激发我们的潜能，过度则可能成为负担。试着与它们和解，将它视作前进的动力。

寻找心灵平静的钥匙

小A：“紧张是因为我在乎，我要将这份在乎转化为复习的动力。”我要减少被过度的紧张情绪左右。但紧张它总会莫名其妙地跑出来影响我，我可以怎么跟它和解、共处呢？

心医生：积极的心态能照亮前行的路，学会正面思考，用积极的言语激励自己。接受自己的不完美，相信自己的努力已经足够好了，遇到挫折时，对自己说：“这只是暂时的，我有能力克服它。”“一部分没做好，不代表全部，更不代表我不行。” 当焦虑这只小魔兽来袭时，腹式呼吸可以帮助你放松身心，你可以试试看跟着以下的音频进行练习，这些方法能帮助我们缓解紧张情绪，恢复平静。

小A：我意识到，积极的心态对于高考的准备至关重要。我开始用积极的语言来激励自己，每当遇到困难，我都会对自己说：“小A，你可以的！这只是一个小挑战，别害怕，面对它就代表我已经迈上成功的第一步了。” 我还尝试各种方法来调节自己的心态。我学会了腹式呼吸，每当感到焦虑时，我就会闭上眼睛，深呼吸，慢慢地呼气，想象自己在一个宁静的海滩上，听着海浪的声音，感受着海风的轻抚。果然，我烦躁不安的心情逐渐平复下来了。

制定驯兽计划，
保持健康的生活习惯

小A：还剩下不到一周时间就高考了，我到底该怎样安排时间呢？还要不要熬夜看书？

心医生：身体是革命的本钱，只有吃好睡好，适当运动，一个棒棒的身体，才是应对高考最好的武器，别熬夜，每晚11点前睡觉，保证有7～8小时的睡眠时间，以保持第二天的精力充沛。 另外，时间管理是个技术活，也是个艺术活，制定一个符合你自己性格特点及行为方式的复习计划，这样你就不会手忙脚乱，但谨记一点：适合自己的才是最好的，劳逸结合，别把自己逼得太紧，每天都需要腾出一些时间散散步、听听音乐，与朋友聊聊天，看看窗外的风景。

小A：我知道了，只有合理利用时间，才能让我的复习更加高效，每天保证充足的睡眠，均衡的饮食，还会安排一段时间进行适量的运动，保持身体健康，精神饱满。悄悄告诉你：每当我完成一项小任务，我都会给自己一个小小的奖励，这让我感到满足和快乐。

无需独自一人面对，
寻求支持的温暖

小A：有时我也会不知所措，仿佛自己一个人扛着一座大山，无力应对……

心医生：同学，别憋着。家人和朋友是我们最宝贵的财富，考前压力大，不妨和他们聊聊天，分享你的忧虑和期待，如果能得到他们的支持和理解，会给你带来无穷的力量。 如果担心他们不理解，还是觉得自己承受不了，记得寻求专业的帮助。向心理老师或者心理医生倾诉求助，也不失为一种有效的方法，有他们的帮助和支持，会帮助你看清方向，找到出路。

小A：在备考的路上，我并不孤单。原来我的爸爸妈妈能耐心地听我吐槽，也没有急着“教我怎么做”，坚定地支持我，还夸我棒。在备考的过程中，我也寻求了专业的心理辅导，学校的心理老师还有心理医生也给了我很多宝贵的建议，帮助我更好地调节情绪，应对压力。

高考是一场考验，
更是一次成长，
请记住，
它不是衡量你全部价值的标准。
高考只是人生路上的一站，
不是终点。
多样的人生是没有标准答案的，
用一颗平和、温暖的心去迎接它，
你会发现，
无论结果如何，
你都已经赢得了最宝贵的人生经验。
加油，同学们，
你们都是最棒的！

编辑  陈彦  二审 朱晖   三审 查九星