阿珍刚刚成为一位新手妈妈，在坐月子期间时常感到很压抑，忍不住的想哭，也会因为一些生活琐事而发脾气，一听到宝宝哭就很烦躁，不想照顾宝宝，同时又觉得很愧疚。她感觉对生活失去了热情，对任何事情都提不起兴趣，对未来充满了恐惧和无助，开始失眠，食欲不好，丈夫和家人注意到她的异常，开始担心她的身心健康。

母亲这个角色，会经历不同的阶段。而对于每位处在这个角色中的女性而言，在不同阶段，总会遇到一些难以解决的问题。就像这位阿珍正在经历的这个新手妈妈阶段，家人带她就诊后发现她患上了产后抑郁症。

世界卫生组织和多家专业机构的研究表明，60%到80%的女性在孕期和产后会有不同程度的抑郁情绪。其中大多数会在几周内好转，20%会发展为临床抑郁症，极少数情况严重的，可能会酿成悲剧。

产后抑郁症指的是产妇分娩后出现的抑郁症状，是产褥期精神综合症中最常见的一种类型，一般在产后6周内第一次发病。产后抑郁症是一种情绪障碍。

症状表现：

1.抑郁：会长时间感到情绪低落、愁苦及悲伤，早上或入夜时分情况会较为严重。

2.疲惫：一般产后的女性亦会感到疲惫，但产后抑郁的患者会疲惫至认为自己患病。

3.食欲不振：时常没有心情进食，但有时会通过暴饮暴食来宣泄压力，随后又会因肥胖而感到内疚和不安。

4.失眠：一般均有不同程度的睡眠障碍，主要表现为入睡困难，易醒多梦。

5.焦虑：会经常因为害怕不懂照顾婴儿而感到焦虑，同时又担心婴儿的健康。

产后抑郁的发生与雌激素、孕激素的变化以及产妇本人的健康状况有关，另外有调查表明婚姻满意度低，缺乏家庭的支持和帮助，尤其是缺乏丈夫支持的产妇更易发生抑郁。 妊娠、分娩伴随着一系列的躯体和心理变化，面临的社会压力和精神压力较大，考虑问题多，缺乏照顾孩子的经验，产后睡眠不足等，会出现适应不良，易发生抑郁。

如何应对?

1.情绪表达

寻找适当的时机和场合

选择一个适当的时机和场合，让自己有足够的时间和空间来表达情绪。可以是安静的地方、舒适的空间、自然环境等，或与信任的朋友、家人在一起。

使用合适的语言

使用合适的语言来表达自己的情绪。避免使用攻击性的语言或责备他人，避免使用负面评价的语气和表情来表达自己的情感和态度。

接受自己的情绪

学会观察和识别自己的情绪，掌握自己的情绪反应和表达方式。在表达情绪时，不要对自己的不良情绪感到羞愧或害怕。接受自己的情绪，并尝试理解它们背后的原因。

寻求反馈和支持

与亲朋好友、家人交流，分享自己的感受和需要，寻找他们的支持和关爱。将自己的烦恼或疑惑倾诉出来，不要堆积在内心。亲朋好友和家人可以提供情感支持和实际帮助，减轻压力。

2.转移注意力

寻找快乐的事情

寻找一些让自己感到快乐的事情，如听音乐、阅读书籍、散步等。这可以帮助你转移注意力，缓解压力。

与他人交流

与亲朋好友、家人或其他的产后妈妈交流，分享自己的经验和感受。这可以让你感到被关注和支持。

尝试新的活动

尝试一些新的活动，如瑜伽、绘画、写作，或者是学习新的技能等。这可以让你体验新的东西，可以帮你缓解紧张情绪，打破单调的生活。

保持规律的生活

保持规律的作息时间，如按时起床睡觉，可以帮助你保持身体的健康和稳定制定每日或每周计划安排，包括重要任务和优先选项。避免过度疲劳和焦虑。

3.接受不完美

放下完美主义

认识到完美是不可能的，放下对自己和他人的过高期望。接受生活的不完美可以帮助你更好地面对未来的挑战和机遇；接受自己的弱点和错误，并认识到婴儿的成长是一个逐渐的过程。

接受变化

接受生活是充满变化的，避免过度的抗拒和抱怨。有时事情不会按照自己计划发展。接受这些变化，并寻找解决问题的方法。

关注积极的方面

在日常生活中关注一些积极的小事情。如婴儿的成长和进步， 以及自己的成就和进步。这可以帮助你保持积极的心态，同时减轻对不完美的担忧。

4.及时向专业人员求助

如果您和家人通过以上的努力没有得到缓解，影响到您的情绪、生活、工作，建议您及时就诊，接受专业人员的帮助。

愿所有妈妈们都多爱自己一些，
活成想要的那个自己。

编辑 陈彦  二审 朱晖  三审 林志强