中职学生与家长开学心理调适指南

一、接纳情绪：让心绪平稳过渡

假期即将结束，部分学生由于假期作息习惯，会出现失眠、食欲变化、情绪低落、抗拒开学等表现，建议学生们承认并接纳自己的情绪，明白这是面对环境变化的正常反应，适当调整作息，让生物钟平稳过渡，以适应学校生活；出现焦虑等情况，多与好友、家人或老师分享感受，不让负面情绪积压内心，也可以通过运动、音乐、日记等方式适当宣泄情绪。

二、调整认知：用积极心态迎接挑战

面对新学期生活，同学们往往会面临很多新学期的疑惑和困难，例如“上学就要被约束啦”、“害怕自己对于新知识课题跟不上”等等，学生们需要设定切实可行的小目标，增强自我效能感，回顾以往成功应对挑战的经历，增强信心；可以为自己新学期列出期待清单，设定好自己的目标，一步步按照计划实行。

三、行为准备：用行动减轻心理压力

为了更好应对新学期的生活，学生可以提前了解新学期课程安排，做到心中有数；整理学习用品，准备专业技能训练所需器材，温故知新，回顾上学期重点知识技能；减少电子产品使用时间，增加阅读和实践活动；合理饮食，适当运动，为开学储备能量。

四、求助资源：知道何时寻求帮助

当你感到无法自行调节时，可以向同学们、家长、班主任或专业课老师倾诉，或者到学校心理辅导室进行咨询；必要时寻求专业援助，向心理方面专业人士咨询，接受专业心理辅导。

一、理解中职生特点，调整期望值

新学期开始，家长们也要意识到尊重每个孩子的独特性，减少与其他普高学生简单比较，减少孩子的心理负担；同时需要关注孩子的进步和努力，而不仅仅是分数和成绩。

二、有效沟通支持，助力孩子适应

开学初期，家长应该多与孩子沟通，了解孩子适应学校的情况，多倾听，少用评判性语言，多使用鼓励性话语。当孩子情绪波动时，先共情再解决问题；定期与班主任和专业老师沟通，了解孩子情况；鼓励孩子参加技能竞赛和实践活动，提升专业自信。

三、关注心理调适，家校合力共育

家长们定期保持与班主任、专业课老师联系，了解孩子在校情况；积极参加家长会、校园开放日和技能展示活动；关注职业教育政策和发展趋势，与孩子一起成长；如遇到难以解决的问题，主动寻求学校心理辅导室的支持，或及时向相关心理专业人士进行咨询，加强对孩子的心理关怀。