初秋虽至，但天气依然炎热
室外温度常常让人望而却步
在这样的高温环境下运动
中暑的风险大大增加
于是
越来越多热爱运动的朋友
将跑步时间转移到了夜晚
相比起晨跑
夜跑的优势有哪些？
消除疲劳：经过一天的工作，夜跑能够缓解压力。与晨跑者相比，夜跑者发生心脑血管意外的风险相对较低。
身体灵活可进行高强度运动：相对于晨跑者，夜跑者由于经过一天的活动，身体协调性更好，结合自身体力可以进行更高强度的运动。
有助睡眠：在睡前4～5小时进行夜跑有助于睡眠。
注意：年龄较大、患有心血管疾病的人不太适合夜跑运动。
凉爽的夜风拂过
仿佛为奔跑的步伐
注入了别样的活力
不过，夜跑虽好
这几个坑千万不要踩
避开“伪凉爽”时段
选对时间才是第一步
不少人觉得 “越晚越凉快”，其实这是个误区。夜间地面余热未散，凌晨1～4点反而可能因空气流通差导致体感闷热。
科学选择：优先选晚上7～9点，此时气温较白天下降5～8℃，且仍有自然光辅助照明；其次是清晨5～6点，需注意避开晨雾天气（湿度＞80%时暂停）。可通过手机天气 APP查看“体感温度”，超过30℃就别出门了。
装备别只图好看
这些设计能救命
“穿黑色显瘦”“鞋子随便穿穿就行”——这些想法可能让夜跑暗藏危机。夏季夜跑装备有三个“必选项”：
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跑鞋：认准网面材质（透气排汗）+ 前掌可弯折设计（减少膝盖压力），比普通运动鞋能降低30%的扭伤风险。
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反光装备：手腕带、鞋贴等反光配件比带反光条的衣服更灵活，能让50米外的司机提前发现你。
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便携灯：选续航3小时以上的头灯，比手机手电筒更稳定，尤其适合公园、江边等光线复杂的路线。
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避雷提醒：别穿纯棉T恤！出汗后会贴在身上，不仅难受还可能引发皮肤摩擦伤。
路线选择很重要
这几个地方绝对不能去
绝对禁区：
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无灯小巷、工地周边：误入未标识工地，可能会导致骨折。
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机动车辅道：夜间司机视线差，被剐蹭风险比白天高40%。
推荐区域：
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封闭园区（如高校操场、体育中心）：有监控且无机动车干扰。
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滨江绿道（带护栏+路灯）：视野开阔但需避开施工段。
补水不是“渴了才喝”
错误方式会致命
“跑前灌一瓶冰水，跑中猛喝矿泉水”—— 这是很多人的补水习惯，却可能引发水中毒或肠胃痉挛。
补水公式看这里：
关键提醒：冰饮温度别低于5℃，否则可能刺激食道痉挛。可以把矿泉水冻成“半冰半水”状态，跑时既能降温又不会太冰。
夜跑的意义是为了健康
别让错误习惯变成风险
避开高温高湿时段、穿对装备、
选好安全路线、科学补水
记住以上这些细节
让你的夜跑既舒服又安全
中山市卫生健康局编辑部
编辑：刘姝晗
二审：黄锶铭
三审：李春媚
素材来源：广西疾控、湖南疾控、健康中国、央视网、广东疾控
