你知道“原生职场创伤”吗？这是一个2025年新兴的社会心理学概念，指个体在职业生涯早期，尤其是第一份长期工作中，因不合理管理制度、负面职场文化等形成的持续性心理和行为模式创伤，堪称是打工人的“隐形工伤”。

又是一年毕业求职季，今天，我们一起聊一聊“原生职场创伤”这个话题，希望能帮助应届毕业生更好地适应、融入职场，也为就职有一定时间、正被这一创伤影响的打工人提供疗愈自己的建议。

◎问：出现哪些症状，说明自己“确诊”原生职场创伤？

●答：

一、情绪与行为症状

过度警觉与焦虑

对职场信号（如消息提示音、老板脚步声）产生条件反射式紧张，甚至心跳加速、出汗；长期处于“战或逃”状态，即使离职后仍对类似环境敏感（如新工作中看到同事皱眉即预感批评）。

回避行为

刻意避开与前工作相似场景（如拒绝参与会议发言、回避权威型领导）；对工作沟通产生抗拒（如拖延回复消息、恐惧电话沟通）。

自我否定与低价值感

习惯性贬低自身能力（如认为“我永远做不好”“犯错=被淘汰”）；对批评过度敏感，甚至因一句反馈陷入长期情绪低落。

二、认知与心理症状

侵入性回忆与“闪回”

反复不自主想起创伤事件（如被当众责骂、同事排挤的场景），伴随强烈羞耻或恐惧；梦境中重现职场冲突，导致睡眠中断或惊醒。

情感麻木与疏离

对工作丧失热情，即使换环境仍机械完成任务，难以产生成就感；刻意压抑情绪表达，形成“职业假面”（如强装开朗隐藏内心压抑）。

灾难化思维

将小问题联想为重大失败（如一次迟到→“我会被开除”）；对潜在风险过度防御（如反复检查邮件、提前数小时到岗）。

三、生理与功能受损

躯体化反应

长期头痛、失眠、胃痛或心悸，医学检查无明确器质性病变；压力情境下出现呼吸急促、颤抖等急性应激反应。

社会功能下降

职业选择受限（如因恐惧拒绝升职机会或转行）；人际关系疏离（如回避同事社交、对家人易怒）。

关键判断标准

假如症状持续1个月以上，且离职后仍长期存在，并显著影响当前工作能力、社交或生活质量，建议通过专业评估进行排查。

◎问：刚毕业的年轻人，如何挑选职场和快速适应职场？

●答：

挑职场：三招避坑指南

看领导＞看工资

面试时反问领导：“您期待新人3个月内做到什么？”如果对方回答具体且有培养计划（如“独立负责某个模块”），跟对人了！警惕PUA信号：领导全程打压你的学校/经历，快逃！

查公司“底细”

可通过多种渠道，了解公司加班强度、离职率、有无EAP心理援助；面试溜达时偷瞄：员工午休是否敢离开工位？办公区死寂还是有笑声？

选能“发光”的岗位

避开边缘打杂岗，优先核心业务部门（如电商公司的运营/产品），资源多、升得快！

快速适应：萌新防翻车三件套

装个“职场雷达”

第一周默默观察：同事沟通用微信还是邮件？开会时谁敢反驳领导？照抄老鸟操作，保平安。午休别闷头玩手机！带包零食分同事：“哥/姐，求带熟悉食堂！”瞬间破冰。

把领导当“说明书”

接任务时立刻复述：“是要我先做A部分，明天给初稿对吗？”减少返工！被批评时默念：“改的是PPT，不是改我人设！”

给自己设“血条警报”

下班后关工作通知，非紧急消息次日回；出现连续失眠/进公司就胃痛？立刻启动离职评估——你的健康比工位重要！

职场不是考场，没人等你“完全准备好”。犯错时笑着举手：“这个我真不会，求教学！”——肯暴露脆弱的新人，成长最快。

轻装上阵吧少年/少女，你的副本才刚开始呢。

◎问：入职已有一定年限的职工，如何疗愈原生职场创伤？

●答：

一、心理“杀毒”三步走

给回忆“打码”

当创伤闪回（比如想起被当众骂的场景），立刻启动“5感着陆法”，即说出周围5个颜色+摸4种材质（杯子/纸巾）+听3种声音，强行拉回现实。

改写内心弹幕

把“我肯定搞砸”换成“又不是世界末日，姐/哥有Plan B”，贴电脑上当屏保，每天洗脑3遍。

每天“小确幸”打卡

写今日“3件赢麻了”清单（例：准时下班+奶茶没洒+怼回奇葩需求），专治自我怀疑。

二、行动疗愈包

设置“创伤警报器”

出现胃痛/失眠大于3天、进公司就手抖，立刻预约心理咨询（用企业EAP服务可匿名）。

开发新身份

周末当脱口秀开放麦观众/宠物博主/菜场砍价王，用新成就覆盖职场阴影。

给工作“瘦身”

下班关工作群通知，非着火级消息明早回；

对额外任务说：“我手头有A和B，您看哪个延后？”（温柔而坚定）

三、能量补给站

物理回血：午休溜达10分钟晒太阳，买盆绿萝放桌面（生命力可视化）。

社交防弹衣：和同事组“反内耗联盟”，约好互相提醒“到点下班快逃！”

职场创伤不是文身，是便利贴——能撕掉，也能覆盖新图案。你熬过的年资不是枷锁，是证明：“老娘/爷当年没被压垮，现在更不会！”

◎问：有哪些所谓的“对你好”，会造成和加重“原生职场创伤”？

●答：

以下几种都是披着“为你好”外衣，实则加重“原生职场创伤”的行为，用轻松点的话说就是——“这些坑别踩，会PTSD的”：

“夸夸群式捧杀”

同事把你夸上天：“这项目没你不行！”实则是架高你引嫉妒。新人信了容易飘，失误时摔更惨，加深“我不配”的自我怀疑。

“带你偷懒小妙招”

老油条教你“工作别太认真，能混就混”，结果你能力停滞，晋升时傻眼。回头发现人家有资本躺，而你只剩焦虑。

“假热心真抢功”

同事抢着帮你干活，美其名曰“分担压力”。实则让你边缘化，领导觉得你“没价值”。（内心OS：活他干了，锅你背了）

“塑料姐妹茶话会”

　　拉你吐槽领导：“老板今天又犯病！”转头把你的抱怨当投名状上报。信任崩塌后，见谁都像“间谍”，从此职场PTSD+1。

“过度保护型甩锅”

前辈说“这项目风险大，我替你扛”，实际甩来烫手山芋。你搞砸了，他反手一句“早说你不行”。——创伤瞬间激活：“果然又是我的错”。

真正的“为你好”会给你资源和选择权（比如教你技能、帮你争取机会），而假善意往往需要你付出代价（隐私、责任、成长机会）。保持清醒，该吃瓜时别走心。

内容来源于DeepSeek