5月17日-23日
是第十一届全民营养周
今年的主题是
“吃动平衡 健康体重 全民行动”
体重是评估健康的关键指标
过高或过低都会产生不利影响
中山市疾病预防控制中心
教你如何正确管理体重

一、正确认知，重在预防

体重是客观评价人体营养和健康状况的重要指标,体重过高或过低都会对健康造成不利影响。

超重和肥胖是糖尿病、高血压等心脑血管疾病、部分癌 症等疾病的重要危险因素。儿童期肥胖会影响儿童的运动能 力和骨骼发育，对行为、认知及智力等也会产生不良影响。

应坚持预防为主的原则，通过合理饮食、科学运动等健 康生活方式，防止超重、肥胖和体重过轻的情况发生。

二、终生管理，持之以恒

保持健康体重能减少相关疾病的患病风险。全人群都应 把保持健康体重作为目标，并贯穿全生命周期。

三、主动监测，合理评估

定期监测体重、腰围等变化和评估体重状况是保持健康体重的重要措施之一。

（一）体重指数（BMI）是衡量人体胖瘦程度的一个常用标准， 其计算方式是体重（kg）除以身高的平方（㎡）

1.正常体重指数

我国成年人体重指数（BMI）应维持在18.5≤BMI＜24.0。

2.异常体重指数

BMI＜18.5 为体重过轻

24.0≤BMI＜28.0 为超重

BMI≥28.0 为肥胖

（二）腰围

成年人男性腰围≥90 厘米、女性腰围≥85 厘米为中心型肥胖，85厘米≤男性腰围＜90厘米、80厘米≤女性腰围＜85厘米为中心型肥胖前期。

四、平衡膳食，总量控制

健康体重取决于能量摄入与能量消耗的平衡。在控制总能量的基础上，保持平衡膳食模式并长期坚持，是保持健康体重的关键。

对于超重和肥胖人群，应降低每餐的能量摄入,少吃高能量食物，如油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、肥肉等；多吃富含膳食纤维的食物，如全谷物食物、新鲜蔬菜、水果等；规律饮食、控制进食速度、避免暴饮暴食等也有利于保持健 康体重。

五、动则有益，贵在坚持

长期坚持科学运动，有利于体重的保持和体成分的改善。有氧、抗阻、高强度间歇运动均有助于控制体重。适度 中高强度运动有助于体重管理。

六、良好睡眠，积极心态

睡眠不足或过多都不利于体重控制和身体健康。不同年龄阶段建议睡眠时长有所不同，应当参照相关标准保持良好睡眠。

七、目标合理，科学减重

超重和肥胖者减重的主要目标是降低脂肪组织的重量，在制定减重目标时要量力而行，速度不宜过快。

八、共同行动，全家健康

每个人是自己健康的第一责任人。提倡全家共同行动，保持健康体重，筑牢健康防线。

【资料来源】《居民体重管理核心知识（2024年版）》中国疾病预防控制中心营养与健康所网址：
https://www.chinanutri.cn/yyjkzxpt/yyjkkpzx/xcclk/tzglxj/202504/t20250429_306367.html
【推文制作】周梓莹

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编辑 周梓莹 二审 李玮玮 三审 陈慧