“我担心出门不安全，会被传染。”
“同事‘阳’了，我也觉得喉咙有点痒。”
“我总是担心感染，想到这些我都睡不着觉。”
……

随着新冠肺炎疫情防控政策的调整，优化防疫“新十条”的发布，很多人经历了从欢呼雀跃到恐慌焦虑的过程。近期，中山市心理援助热线接到的市民求助电话明显增加，而且集中在新冠感染焦虑方面。

如何做好防护？
如何自我疏导？
中山市心理健康与精神卫生防治中心医生张世宁给大家科普相关知识。 

●相信官方消息，增强自我负责的意识

做好自我防护，尽量减少不必要的社交，少去人群密集、空气流通差的场所，通过官方了解治疗新冠的基本健康知识，对感染后的症状有客观的认识，不自作主张乱用药，减少因小道消息造成的心理负担。 

●接纳自己的负面情绪

对于得知周围有朋友或者同事感染的消息，可能会出现包括自责、恐惧、担忧等情绪，这属于在“应激”状态下可能出现的“正常”情绪反应，试着去体验这种反应，不做抵抗，允许这些反应的出现，就有可能降低这些负面情绪对自己的影响，也能让自己回归理性，做进一步的安排。 

●规律生活作息，适当放松训练

规律的工作、生活，保证饮食、睡眠充足，良好的身体基础是面对病毒最好的防御措施；如无需工作也可以多跟亲人、朋友保持联系。

当焦虑情绪影响到生活工作时，可以通过网络搜索蝴蝶拍、正念冥想等视频，多练习能起到缓解不良情绪的作用，另外适当的体育锻炼也有助于调整情绪及睡眠。 

●学会求助 必要时及时就诊

如果使用上述方法仍不能改善情绪，可以寻求专业的帮助，比如拨打中山市心理援助热线0760-88884120，专业的疏导也是改善不良情绪的好方法。如果情绪状态已经严重影响生活工作，就要及时的线下就诊可以通过心理治疗结合药物治疗改善状态。

编辑 陈吉春  二审 方嘉雯  三审 赖友生