心理诊室 | 中年人,你为什么睡不着?
栏目:健康 来源: 发布:2021-09-18

“孩子期末考又不及格啦!唉......”
“下周车贷要到期了,可是手里的钱不够!”
“爸爸最近有点头晕,周五请假带他去检查一下!”
......

一到入睡时间,即便是安静、黑暗的环境,白天的种种忧思还是止不住涌入脑海,产生不少脑内小剧场。不少中年人,由于生活压力大以及各方面的原因睡不着觉。躺在床上翻来覆去,数绵羊的也有,睡前运动也有,依然睡不着觉。哎,失眠啦!

今天,我们邀约中山市心理卫生中心副主任医师容东环,和我们一起找找原因,助中年人走出失眠困境!

失眠原因多种多样

▲生活环境改变导致失眠

有些人生活环境改变了,比如睡觉的地方改变了,就会造成失眠!可以尝试把环境给调整过来,从而令自己的睡眠好一些。

▲人到中年疾病增多

有些人到中年以后,躯体的疾病多了,像高血压、心脏病等,还有一些女性到了更年期有些改变,也会伴随着一些失眠的症状。我们要正视疾病,先把躯体疾病治疗好,随之而来我们的睡眠状况会得到改善。

▲焦虑、抑郁的情绪出现

一部分人到中年以后,会伴有焦虑、抑郁的情绪!这些焦虑、抑郁情绪,也会伴有严重的失眠症状。我们就要接触到焦虑、抑郁的治疗了。

如何改善睡眠?

容东环建议,失眠者可以选择一些物理治疗。

物理治疗有这些方面:生物反馈治疗、刺激治疗。

还有放松疗法,例如:腹式呼吸正念疗法、冥想、在网上选择一些轻音乐,也可以改善一些失眠的情况。多进行户外运动,出出汗!身体舒服了,也能够改善失眠的状况。

 严重影响生活要及时寻求专业帮助

如果中年朋友们失眠情况持续了很长时间,已经困扰到了生活工作以及人际交往。那么就要考虑到专业的心理机构,在专业的医生指导下,用一些短效的、快速的助眠药物调整自己的睡眠状态。


◆中山日报社云媒体中心 
◆栏目统筹/谢琼
◆文+/高倩荷 通讯员 陈施雅
◆图+1、视频摄制/黄艺杰
◆编辑: 高倩荷
◆二审:谢琼
◆三审:陈浩勤
◆素材来源:中山日报

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