管好自己的焦虑

•冷静想想：事情真的会那么糟糕吗？是我的标准太高，还是孩子真的有问题？

•与其他家长谈谈，去除“别人家父母”“别人家孩子”滤镜。

让孩子承担“行为结果”

• 小事别插手：房间如何布置，孩子可以接受即可；
• 事后别数落，问TA：“下次怎么做得更好？”
• 求助再给建议：“需要妈妈怎么帮你？”

• 用“好奇”代替“命令”
× “别玩了！马上关掉！”
√“这款游戏哪里最吸引你？”（先倾听，了解需求）
√ “我们怎么安排时间，既能让你玩得开心，又不会影响视力？（共同协商）”

• 表达担忧，但不否定需求
 ×“整天就知道打游戏，没出息！”
√ “我理解你想放松，但长时间盯着屏幕眼睛会累，我们设定个休息提醒好吗？”

• 允许孩子有自己的节奏

与其强硬规定“现在必须写作业”，不如问：“你计划什么时候开始？需要我提醒吗？”

沟通的目标不是让孩子“听话”，而是让他们学会思考、协商，并逐渐建立自我管理能力。当孩子感受到被尊重，合作才会真正发生。

留出专属的充电时间：

做放松的事：泡杯茶、听音乐、冥想、运动等等

保持自己的社交圈，发展个人兴趣。做与带娃无关的事，满足自己的需求。

允许自己偶尔“失灵”
当情绪即将爆发时，可以：

启动“冷静程序”：“妈妈需要10分钟安静时间”

坦诚不足：“爸爸今天工作很累，可能没控制好语气。”

共同修复：“刚才我们都没好好听对方说话，重新聊聊？”