你是白天学习工作效率满满、晚上还能投身于健身和社交的“高精力人群”，还是似乎没干什么却依然觉得疲惫、下班后只想独自窝在家中的“低累点人群”？

在互联网上，这样个性迥异的“阵营”并不罕见，例如社牛和社恐、i人和e人，关于成为哪一类人群更好的话题，也常常是网友争论的焦点。近日便有媒体在微博发起话题，讨论在“高精力”逐渐变为“主流”和“正确”，是否每个“低累点”人都要完成转变。

“高精力”和“低累点”有所谓好坏之分吗？我们真的有必要向另一个人群转变吗？今天，一起来聊一聊这个话题。

◎问：我们为何会成为“低累点”人群？

●答：“低累点”现象的形成具体可分为以下四类原因：

一、生理基础：基因与健康的隐形枷锁

遗传与基因差异

疲劳感知存在遗传倾向，双胞胎研究表明疲劳状态的遗传概率在6%-50%之间，基因差异（SNPs）可解释约8.4%的疲惫感。这意味着部分人天生对疲劳更敏感，并非“矫情”或懒惰。

关键营养素缺乏

维生素D缺乏在我国成人中普遍存在（缺乏率20.7%，不足率63.2%），而瑞士研究证实其与疲劳症状直接相关。此外，女性因生理期失血易缺铁、叶酸，肥胖者代谢异常，潜在糖尿病患者能量转化效率低，均加剧疲惫。

慢性疲劳综合征

长期反复疲劳伴注意力涣散、躯体疼痛，可能是病理性“慢性疲劳综合征”，但医学界对其机制尚未完全明确。

二、心理内耗：思维与情绪的恶性循环

完美主义与高焦虑

对任务要求尽善尽美，或过度担忧结果，导致精力被“预支性焦虑”消耗。心理学中的认知行为理论指出：消极思维（如“我肯定做不好”）会触发情绪压力，进一步拖累行动力。

心理韧性不足

面对压力时缺乏适应与恢复能力，易被挫折击垮。僵化的应对机制（如逃避、否认）形成恶性循环，加剧疲惫感。

低自我效能感

对自身能力信心不足时，完成同等任务需付出更多心理资源，形成“做事5分钟，内耗2小时”的状态。

三、生活方式：现代习惯的“能量陷阱”

睡眠剥夺与昼夜紊乱

熬夜成常态，大脑长期得不到修复。2025年研究指出，熬夜后健身反而可能让身体“健康但濒死”。

营养失衡与久坐

外卖高油盐糖饮食导致能量波动，久坐办公使肌肉萎缩、代谢减慢，身体逐渐“生锈”。

注意力碎片化

信息爆炸时代，社交媒体、即时通讯不断切割专注力，大脑持续处理信息导致“带宽过载”，产生隐形疲劳。

四、社会环境：高压时代的集体症候

工作生活边界模糊

移动通信使职场“24小时在线”，“下班后回消息”成为常态，精神长期紧绷。

竞争压力与价值冲突

年轻人陷于“卷不动躺不平”的夹缝，就业压力、高生活成本、社会比较催生无力感。《2024职场人压力调查报告》显示近半职场人“压力山大”。

社交过载与意义缺失

无意义社交消耗情感，而消费主义鼓吹的“理想生活”与现实落差加剧空虚感，形成心理性疲惫。

“累点低”是基因设定、心理模式、生活习惯与时代压力共同雕刻的结果。它不是缺陷，而是身体发出的调整信号。正如部分年轻人调侃般自洽：“累点低”是自我修复的策略，是拒绝透支的清醒。理解这些成因，才能更科学地分配精力——有限电量，值得用在真正点亮生命的事上。

◎问：“高精力”和“低累点”分别会给生活带来什么影响？

●答：“低累点”的好处是能敏感于身心状态，能及时提醒我们休息或调整，避免长期透支；而坏处则是容易因小事崩溃，导致效率下降、人际关系紧张。

“高精力”的好处是能提升效率与创造力，保持积极心态；坏处则是可能忽视休息，引发健康隐患。

◎问：“高精力”和“低累点”有好坏之分吗？我们是否应要求自己转变为另一个人群？

●答：“高精力”与“低累点”状态并无绝对优劣之分，而是个体生理、心理特质与生活方式的自然映射。是否需强制转变，需基于科学认知与自我接纳的双重维度判断：

一、本质差异：非优劣之分，而是能量管理模式的差异

“高精力”人群能高效处理多任务、抗压性强、社交活跃，易在快节奏社会中获得可见成就。但过度紧绷可能导致精力透支，忽视身心预警信号。

“低累点”人群则善于精准分配能量，过滤无效社交与事务，聚焦核心目标。对疲惫敏感实为身体保护机制，更易觉察内在需求，避免透支。

社会常将“高效能”等同于“优越”，但“低累点”者以“少而精”的模式，同样构建了可持续的生活哲学。两者如同永动机与节能灯——前者照亮更广，后者点亮更久。

二、强制转变的风险：违背生理基础，加剧内耗

遗传基因、维生素D缺乏等因素，使部分人天生难以维持高能量状态，强制模仿“超人作息”可能引发免疫紊乱或慢性疲劳。

同时，“低累点”者若强求高效能，易陷入“自责-焦虑-更疲惫”的恶性循环，反之，高能量者强求“慢生活”也可能因压抑本性产生抑郁。

职场文化常将“精力充沛”等同于“价值更高”，忽视“低累点”者的深度思考力与创造力优势。强制转变实为对多元生存策略的否定。

三、科学调整策略：动态平衡优于身份转换

“低累点”者可通过精准供能提升效能，例如识别能量峰值时段处理核心任务、拒绝无效社交等；“高精力”者需设置缓冲带，例如强制休息防止透支、定期体验“节能模式”。

当然，两类人群也可以双向赋能，提取对方特质中的精华。“低累点”人群可学习“高精力”人群的“无我执行力”，用微行动打破内耗；“高精力”人群则借鉴“低累点”人群的“深度觉察力”，用正念饮食、散步提升当下感知质量。

当然，我们应当警惕因沉迷短视频、熬夜刷剧导致的虚耗型疲惫，需通过切断低能量源（如数字断食）重建精力池，此非生理性“低累点”。

“高精力”与“低累点”均是生命力的不同表达。健康的状态并非固定身份，而是能量水平随需求动态调节的能力。不同人群不强迫转变，但可微调模式（如“低累点”者通过中医调理提升基础精力）；不崇拜标签，但需识别虚耗（如用“心流爱好”替代无意识刷手机）；终极目标是以最小内耗，活出最高版本的真实自我。

正如《我们由奇迹构成》的启示：“参差多态乃幸福本源”，永动机不必鄙夷节能灯，节能灯也无需仰望永动机——电网健全，方能万家灯火。

内容来源于DeepSeek