天气闷热
如何做好防暑措施？
哪些人群需特别注意？
这份防暑攻略请查收！
高温预警与健康风险
什么是高温？
气象学定义：日最高气温≥35℃为高温天气，连续3天及以上高温称为“高温热浪”。
高温危害不容小觑
直接伤害：中暑（轻症至热射病）、情绪“中暑”（热疲劳）。
诱发疾病：心血管疾病（高血压、冠心病）、脑卒中、腹泻等。研究表明，高温热浪可使心脑血管疾病死亡风险增加22%。
防暑小贴士
警惕“空调病”
空调温度建议设置在26℃左右，室内外温差不宜超过10℃。长时间待在空调房可导致缺氧、头晕，建议每3小时开窗通风15分钟。
外出避开高温时段
上午9点至下午6点为高温最猛烈时段，尽量减少外出。若需外出，穿浅色宽松衣物，戴宽檐遮阳帽，随身携带防暑药品（如不含酒精的藿香正气口服液）。
补水要“少量多次”
每小时补充200-300毫升水，出汗多时搭配淡盐水或含电解质的饮品（如运动饮料）。避免一次性大量饮水引发“水中毒”。
别让情绪“中暑”
高温易引发烦躁、焦虑。保持充足睡眠，饮食清淡，多吃西瓜、绿豆汤等清凉食物，避免长时间处于嘈杂环境。
重点人群需特别注意
老年人、儿童、孕妇：避免正午外出，居家保持通风，注意观察尿量（颜色深、尿量少提示缺水）。
慢性病患者（如高血压、糖尿病）：按时服药，咨询医生调整饮水量，避免脱水或饮水过量。
户外工作者：每15-20分钟补水一次，穿透气衣物，利用早晚凉爽时段作业，高温时段轮班休息。
饮食建议
多喝水：在高温天气下，人体出汗较多，需要及时补充水分以防止脱水。建议每天饮用至少8杯水，也可以适量饮用一些含有电解质的饮料，如运动饮料或椰子水，以补充流失的盐分和矿物质。
多吃蔬果：蔬菜和水果富含维生素、矿物质和水分，有助于补充身体所需的营养素，增强免疫力，同时还能起到解暑降温的作用。例如，西瓜、黄瓜、西红柿等含水量高的蔬果是不错的选择。
适量增加蛋白质摄入：可以选择食用一些易消化、高品质的蛋白质食物，如鱼、虾、鸡肉、豆腐等，以满足身体对蛋白质的需求，同时避免食用过多油腻、难以消化的食物，以免加重肠胃负担。
少食多餐：避免一次性进食过多，可适当增加进餐次数，减少每餐的食量，这样有助于减轻肠胃的消化负担，同时也能更好地吸收食物中的营养成分。
中暑识别与急救
先兆中暑：头晕、口渴、多汗，立即转移到阴凉处，喝淡盐水，休息后即可恢复。
轻度中暑：体温超38.5℃、面色潮红，用湿毛巾擦拭全身，口服补液，若症状持续需就医。
重度中暑（热射病）：体温超40℃、意识模糊，立即拨打120！同时用冰袋冷敷颈部、腋窝，保持通风。
特别提醒
不要将儿童单独留在车里：车内是一个很容易迅速升温的环境，停好车后准备离开时一定要清点随行的人员。
忌受热后“快速冷却”：有的人脱离高温环境后喜欢开足空调、电扇或立即去洗冷水澡，但这样会使全身毛孔快速闭合，体内热量反而难以散发，还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足。
中山市卫生健康局编辑部
编辑：刘姝晗
二审：黄锶铭
三审：李春媚
素材来源：国家疾控局《高温热浪公众健康防护指南》、中国天气网高温定义与预警标准、中山气象台
