炎炎夏日来临
太阳已按捺不住自己的“热情”
炎热的天气不止是让衣服湿透那么简单
更是对身体抵御高温能力的严峻考验
下面让我们一起来
了解中暑、科学避暑
让自己清爽度夏吧！
中暑是如何发生的？
中暑是高温、高湿环境导致人体体温调节功能失衡，热量蓄积在体内引发的一系列生理损害，严重时可导致多器官功能衰竭甚至死亡。
人的身体是一个会调节产热和散热的精密机器，这个精密机器正常运作时，能保持人的体温在正常范围内。在高温环境下，遇上高温高湿、剧烈运动、喝水不够或流汗太多时，这个调节体温的机器就会失控，导致体温上升，这时就可能诱发中暑！
中暑不要掉以轻心，重度中暑可能致命！
谨慎身体发出的警报！
中暑先兆
在高温环境下，出现头晕、头痛、四肢乏力、口渴、多汗、心慌、胸闷、注意力不集中、动作不协调等症状，体温正常或略有升高（一般不超过38℃），可伴有面色潮红、皮肤灼热等，即为先兆中暑。
注意：这时候，请马上停下手头的事情，找个阴凉通风的地方休息，补充含电解质的饮料，如运动饮料、淡盐水等，同时松开衣物，用湿毛巾降温，避免继续剧烈运动。
轻度中暑
轻度中暑患者一般会出现体温升高（38℃～40℃）、面色苍白、皮肤湿冷、脉搏快而弱、头痛、恶心、呕吐等症状，甚至可能出现一过性晕厥。
注意：此时必须紧急处理！立即休息，想办法降温！应尽快将患者移至阴凉处，脱去多余衣物，用冷水擦拭或敷冰袋于颈部、腋窝等处，并借助风扇降温，尽快为其身体降温。同时及时补充水分，补水时注意少量多次，避免一次性大量饮水。
若上述症状未见明显缓解，甚至症状加重，务必立即就医！若任其发展，可能会发生重度中暑！
重度中暑
重度中暑是中暑比较严重的阶段，包括热痉挛、热衰竭和热射病三种类型。
热痉挛：在高温作业环境下从事体力劳动或体力活动，大量出汗后出现短暂、间歇发作的肌痉挛，伴有收缩痛，多见于四肢肌肉、咀嚼肌及腹肌，尤以腓肠肌为著，呈对称性；体温一般正常。
热衰竭：表现为以血容量不足为特征的一组临床综合征，如多汗、皮肤湿冷、面色苍白、恶心、头晕、心率明显增加、低血压、少尿，体温常升高但不超过40℃。可伴有眩晕、晕厥等。
热射病：体温飙升到40℃以上！人开始迷糊、说胡话、抽搐甚至昏迷！皮肤可能滚烫干燥不出汗，也可能大汗淋漓。请谨记：这是中暑最严重的类型，是会危及生命的急症，一旦发生，必须马上送医院！
中暑的高危因素有哪些？
过度操劳的任务；
不完全适应环境（暴露在高温下少于三天）；
中暑病史；
肥胖；
使用药物治疗慢性疾病、高血压和类似疾病，如抗组胺剂、三环类抗抑郁药、安非他命、可卡因、甲状腺素、β受体阻滞剂、利尿药等；
睡眠不足，不吃早餐，过度饮酒、宿醉等；
感冒、腹泻或其他症状、脱水；
青春期前的儿童也被认为是中暑高风险人群。
科学防暑指南
助你安然度夏
合理改善环境，适度避免高温：尽量保持周围空气流通，使用风扇、空调等，尽可能在阴凉处行走。
尝试调整时间，避免高温时段外出：户外活动安排在一天中较凉爽的时间。上午10时到下午4时，阳光最强烈，大家尽量待在阴凉处或有空调处。
聪明穿戴，防晒防暑：尽量选择浅色、宽松、透气的衣服。避免热应激，包括用衣服、帽子、伞和其他配件来遮挡阳光。条件允许时，可以佩戴冰袖、涂抹防晒霜。
科学补水有讲究，防止脱水能保命：需谨记！别等渴了才喝！在天气炎热的环境，每小时要补充200-300毫升水。科学补水措施包括：平时主动、规律地喝水；少量多次喝水；出汗多时，可适当饮用淡盐水、运动饮料或带点咸味的饮品，或补充椰子水、绿豆汤等清凉解暑饮品。避免饮用酒精、咖啡、浓茶等饮料；可乐、果汁等高糖饮料也可能加重脱水。
避免过度劳累，科学调整活动强度：注意高温天气，休息和恢复很重要。保障晚上充足睡眠，饮食清淡些，多吃蔬菜水果，使身体保持良好状态。避免在高温下进行剧烈运动或高强度活动，夏季选择在清晨或傍晚进行锻炼。循序渐进地适应高温（即热习服），户外活动或军训者可逐渐增加高温暴露时间，每天增加20%-30%。
密切关注中暑风险较高的人：例如户外工作人员（快递员、建筑工人、户外执勤人员等）。特别注意新员工，尤其是来自凉爽干燥地区的新员工。特别注意老年人、儿童、缺乏运动的肥胖者和其他有风险的人。
警惕身体发出的警报，侥幸心理要不得：如果您或身边同伴在高温环境下度过一段时间后，感觉身体不适，无论出现什么症状，都应考虑中暑的可能性。请立即停止工作，转移到阴凉处休息、降温！
中山市卫生健康局编辑部
编辑：刘姝晗
二审：黄锶铭
三审：李春媚
素材来源：疾病预防控制科
