新学期伊始，很多孩子可能会出现情绪不稳定、紧张、焦虑、注意力不集中、懒散、逃避学习、作业拖延等表现，有人形象地把这种现象总结为“开学综合征”。如何帮助孩子摆脱“开学综合征”更好地适应新学期学习生活呢？昨日，记者采访了市中医院心理科医生黄圆媛，她给学生和家长分别开出了一份开学心理调适“处方”。

学生：制订计划，树立学习目标和自信心

调生物钟，作息规律假期到开学作息时间的突然转变会让人难以适应，身心疲惫，严重的还会导致情绪上的波动、睡眠问题等。黄圆媛医生建议同学们给闹钟定时，按照学校的作息时间安排自己的进食和睡眠，保证同学们获得充分休息的同时逐步适应开学后的作息时间，更好地进行下一阶段学习。

“接纳情绪，积极调适经历了一个的暑假重返校园，同学们产生焦虑、懒散、害怕，甚至想逃避的情绪都是正常的。要学会接纳不良情绪并积极调适，如写情绪日记、听音乐、做运动等。必要时积极寻求心理老师的帮助，要学会拥抱变化，把握当下。”黄圆媛医生表示，在这一堂暑假大课堂里学到了什么？新学期要多与家人、朋友聊聊美好的祝愿与希冀，进而明确自己为什么要努力读书，从而更加深刻地认识到学习对自己的真正意义，激发学习的积极性。

黄圆媛医生建议，同学们要树立学习信心，根据自己的实际，制订切实可行的学期计划，例如下学期要提高哪几门功课的成绩，在学校超越的目标是什么等等。制定学习计划、树立目标可以帮助我们明确方向，消除盲目感，也能更好地进入学习状态。计划要针对实际，切实可行，不可高不可攀，束之高阁。注意两个原则：一是要具体能落地，目标越具体，你才能有的放矢；二是拆解成小目标，分阶段进行，要让自己稍微努力点就能做到，如此才会有自信和激情。

家长：与孩子进行情感交流，要与孩子一同进入学习状态

黄圆媛医生指出，“开学综合征”家长无须过度担心。“开学综合征”一般会持续一段时间，对孩子的正常学习、生活造成不同程度影响，但经学校老师、家长的积极引导和孩子的自主调节，多数孩子症状会逐渐消失，不会对身体健康造成大的影响。但如果症状较重或症状持续存在，可能会对孩子心理健康造成影响，所以当症状较重或持续时间较长时还需寻求专业医师帮助。

“摆脱‘开学综合征’其实并不难。开学后，引导孩子减少娱乐活动，主动学习开学后，家长需要注意逐步减少孩子娱乐时间，尤其是电子产品使用时间，用做手工、益智游戏、亲子阅读来取代，帮助孩子安静下来，使大脑转动起来，集中注意力。”黄圆媛医生表示，与孩子进行情感交流，家长要与孩子一同进入学习状态，多鼓励多沟通，给予积极的心理暗示，比如学校有很多可以玩耍的同学，可以得到老师的表扬，还可以多问问孩子今天在学校发生了哪些有趣的事。此外，陪孩子打打球、散散步也是一种有效的感情交流，更会达到润物无声的教育效果。家长可以鼓励孩子制订学习计划，与孩子共同拟订新学期计划，在商讨中完成从假期到开学的“频道转换”工作，把孩子新学期要读哪些书籍、以谁为标杆、需要重点提高哪些方面等内容一一纳入学习计划，以帮助孩子树立信心，消除假期后的失落感。

 黄圆媛医生指出，孩子要调整作息，早睡早起，养成良好的生活习惯适应上学的生物钟。最好的方法是给自己制定时间计划表，及时完成各项作业，多阅读，多锻炼，21:00准时睡觉，这样会更快地帮助你调整回上学状态。新学期要学会改善学习方法，或许你之前也为自己的学习方法而烦忧，或许你觉得自己也很努力但是学习成绩一直不理想，那你可能需要在学习方法上面进行一些改进。在开学第一周这个特殊时期出现的诸如忐忑、焦虑、害怕等负面情绪都是正常的，但是要运用一些方法让自己尽快地从负面情绪当中走出来。如进行积极的心理暗示，主动与他人交流，合理宣泄，把自己面临的问题、压力与朋友交流，或许他也正面临这样的问题，你会发现其实你的问题并没有那么严重。可以运用一些宣泄的办法，比如大声地朗读、进行适当的运动。

编辑 周映夏 二审 徐世球  三审 吴森林