端午节不仅是赛龙舟、吃粽子的传统节日，更是一个调节身心、滋养心灵的重要节点。在这个阳气最盛的时节，坦洲人民医院中医科雷伟医生提醒广大市民：端午节是“养心”的黄金期。

 顺应节气养生 
 “夜卧血归肝”，养心先安神 

雷伟指出，端午节正值仲夏，阳气旺盛，中医认为“夏气通于心”，此时人的情绪容易波动，易出现焦虑、烦躁、失眠等问题。因此，端午不仅是祛病防疫的好时机，也是调理情绪、安定心神的关键时期。

他建议市民按照《黄帝内经》的养生原则：“夜卧血归肝”，晚上11点前入睡，早上5～6点起床，适当练习八段锦或做深呼吸，有助于疏解焦虑、提神醒脑。中午11点到13点是“心经当令”之时，可闭目养神20分钟，缓解疲劳、安定情绪。

 传统习俗也能“治愈心灵”
 包粽子、挂艾草、制香囊皆有妙用 

除了起居调养，雷伟强调，端午节的传统习俗本身就蕴含着丰富的心理疗愈价值。“仪式感”不仅能增强节日氛围，更能帮助人们从日常压力中抽离出来，获得内心的宁静与满足。

例如一家人围坐包粽子，不仅增进亲情，还能在动手过程中释放情绪、培养专注力；制作中药香囊，将艾叶、薄荷、白芷等装入其中，不仅具有安神功效，也让人感受到亲手创造的美好；悬挂艾草和菖蒲，则能营造洁净清新的居家环境，潜移默化地影响情绪状态。

 亲近自然、诵读经典、适度社交 
 多管齐下守护心理健康 

此外，雷伟建议市民在端午假期走出家门，亲近自然。清晨去公园散步、踏青，感受阳光、绿意与微风，有助于缓解抑郁、焦虑等负面情绪。也可练习太极、八段锦或静坐冥想，配合深呼吸，平衡神经系统，稳定情绪波动。

饮食方面，雷伟提醒适量食用粽子，避免腹胀不适，并推荐搭配山药、红枣、莲子等健脾养心食材。偏寒体质者可在早晨饮用姜枣茶，温暖脾胃、提升正气。

他还特别提到，端午节作为纪念屈原的日子，诵读《离骚》或相关古诗文，不仅能陶冶情操，还能激发思考与自我觉察。写日记、书法、绘画等也有助于静心修心。

最后，雷伟鼓励市民合理安排社交活动，无论是线下聚会还是视频问候，都能增强情感连接，缓解现代社会的“情感荒漠”。参与社区组织的民俗活动如赛龙舟、手工艺体验等，更能提升社会参与感与自我认同。

“端午节不仅是中华民族的文化符号，更是一剂润物无声的心灵良药”。雷伟说，在这个融合了文化、信仰与自然节律的日子里，愿我们都能放慢脚步，倾听内心的声音，借由传统智慧与现代科学共同守护身心健康，真正实现“身心合一”的幸福生活。