我有一个苦恼，就是记性不好，课文、古诗、英语单词背很多次，还是记不住，导致我的成绩总是很难提高。我的记性真的太差了，背诵是很枯燥的事，老师有没有好建议？

——一个苦恼的学生

亲爱的同学：

从留言的字里行间，我看到了一个认真、好学、顽强的学生形象，这非常难能可贵！你可以尝试从以下几点开始改变：

转变对自我的评价和认知

信中有“记性不好”“记性太差”等字眼，这样的自我评价说多了就会成为你的自动化思维。最后陷入自我否定、自责等消极情绪中。先撕掉自我设定的标签吧。

进行及时和不定期的复习

记忆是一门科学，遗忘也是一门科学。比如学的新知识，20分钟后就只剩58%左右；1个小时后剩44%；一天以后，就只剩33%左右；一周后还有25%左右记得；一个月后也还能记住20%。及时的复习和巩固最有效果。复习的方式可以更有针对性并且多样化：优先复习自觉记得不牢的地方；盖住单词的一部分，进行回忆和再认；和同桌相互提问、听写等。

调动各项资源帮助记忆

第一，在背诵时嘴巴可以读，手上可以写，头脑中可以记忆。第二，记完要用，这比单纯记忆孤立的单词或诗句要容易。第三，了解词的意思，进行形象、联想记忆。第四，通过复习小游戏、监督打卡、趣味配音等方式，让记忆有载体有意思。

本期嘉宾：黄珊珊

中山一中心理教师，心理学硕士，国家二级心理咨询师，中山市优秀教师。

【素材来源】香山少年报

编辑  徐璇   二审  晏飞   三审  赖友生