“宁可累死自己，也要卷死同学！”

内卷是一种社会现象，指同行间竞相付出更多努力以争夺有限的资源，被用来形容非理性的内部竞争，可以看作是努力的“通货膨胀”。

内卷≠努力，内卷是一种没有实质进展，白白消磨自己热情的内耗，卷来卷去，只会落入高付出低回报的怪圈。

01 | 内卷的心理因素

1. 竞争心理
在资源有限，僧多粥少的情况下，大家会去争取有限的资源，产生竞争。当人越来越多，资源却越来越少时，竞争就会向非良性发展。

2. 恐慌感
很多时候我们并不知道自己真正的需要是什么，但看到周围的人在不停的忙碌追逐，似乎我们停下脚步就会失去什么，于是便因为自己的恐慌而被迫加入了这场不明所以的角逐。

3. 从众心理
我们一般很少主动加入内卷，但当一个群体开始内卷时，作为群体的一员，不卷会成为异类，因此为了和大家保持一致，不得不内卷。

02 | 内卷的危害

让人承担了更大的压力。
人工作效率下降，劣币驱逐良币。
打乱了人们的生活节奏。
增加了患身心疾病的风险。

03 | 如何正确面对内卷


1. 避免盲目跟风
追求提升的最佳方法，不是跟风，也不是和他人比，而是跟自己比，每天按照自己合理的规划，坚持自律的生活和学习习惯，使外界的影响最小化，这样才能实现自身的稳步提升。

2. 做好自己
把焦点关注在自身上面，提高自我的认知能力，提高自己的自信心，去做自己想做的事情。

3. 做好眼前的事
事情是做不完的，一件事情的完成会伴随着另外一件事情的产生。因此，我们不用为未来的事情而担心，只需要做好规划，做好当前的事情即可。

4. 好好生活才是最重要的事
无论是追求金钱名利，还是志存高远理想远大，最终的目的都是为了生活，与其憧憬那个遥不可及的未来，让自己陷入焦虑紧张当中，倒不如过好当下，生活好每一天。

【 素材来源：中山心理健康和精神卫生防治中心】

编辑 高倩荷 二审 谢琼 三审 吴森林