开学已近一个月，大部分学生能顺利适应校园生活，但也有部分学生在学习、人际、生活等方面出现“适应不良”现象。14岁的小A开学后就状况不断，上课容易犯困，难以集中精神，晚上睡不踏实，半夜容易醒来，心情紧张不安、闷闷不乐，也不愿和同学交往，多次产生逃离学校的念头。

小A总担心自己做得不够好，辜负家长期待，心里常常想：“万一我学习跟不上，还怎么考好大学、找好工作？我将来是不是就完了？”其实，小A的这些表现，都和 “适应不良” 有关。

什么是适应不良？

适应不良是指人们面对明显的生活改变或环境变化时，产生的短期、轻度烦恼状态和情绪失调 ，同时也会伴随一定行为变化。研究显示，如果学生长时间处于“适应不良”状态，可能导致学业成绩下滑、人际关系变差、身心健康水平降低，甚至中断学业。

除了像小A这样的情况，还有一种较为严重的表现——拒绝上学 。有些孩子会以各种理由坚决不愿意去学校，有的甚至一提到上学就情绪崩溃、大哭大闹，或者出现身体不适，比如头痛、腹痛等，但去医院检查又没能查出什么疾病。这背后的原因很复杂，可能是学习压力大、和同学老师关系不好，也可能是家庭环境的影响。

为此，中山市第三人民医院特别成立了 “拒绝上学综合干预中心” ，集结专业的心理专家、医生等，为这些孩子和家庭提供全方位、个性化的帮助。从心理评估、家庭治疗，到制定重返校园计划，希望能帮孩子们重新找回对学校的喜爱，顺利回归校园生活。

面对“适应不良”怎么办？

允许并接纳自己的焦虑情绪

开学后部分学生出现不适应，比如跟不上教学进度、和同学关系疏离等，这些短暂的不适应都是正常的。焦虑并非完全是坏事，压力下产生的适当焦虑，能让大脑保持觉醒，激发潜能，提高学习效率和应对挫折的能力。

调整期望值

有些学生在学习或人际关系上受挫后感到不适，可能是因为对学习或人际抱有过高期望，比如“只要我上学，成绩肯定就能好”“我多跟同学说话就一定能交到好朋友”。这种绝对化的认知和期待，会让学生忽略其他影响因素，过度责怪自己。用“我完成/我去做了”取代“必须成功/必须有好结果”的心态面对校园生活，能减轻挫折带来的不适感。

养成适合自己的学习节奏

要理性看待外部环境的评价标准，采用个性化的学习策略。能紧跟学校要求学习固然好，但根据自己的性格特点循序渐进地学习也没错，慢节奏前进也是一种进步，不要轻易否定自己，尽量在外部要求和自身学习特点之间找到适合自己的“学习之道”。

学会调整情绪的小技巧

当出现紧张不安、烦躁易怒、回避人际关系或当前场景时，情绪可能在“闹别扭”了，需要我们好好关怀。可以试试这些方法：

积极的自我关怀友善的自我对话

情绪和想法紧密相连，想法对身心有很强的暗示作用。多给自己积极暗示，有助于调节情绪。

（1）识别自己的情绪想法，如：

• 我在担心什么？

• 我在害怕什么？

• 对于这件事，我的脑子里想到了什么？

（2）找到引发情绪的想法后，问问自己：

• 我的想法符合现实吗？

• 哪些证据支持我的想法？

• 哪些证据不支持？

• 如果是我的朋友有这样的想法，我会和TA说什么？

• 这样想，对我有帮助吗？

• 除了可以这样想，我还可以怎么看待这件事？  

经过觉察反思，看看想法是否改变，新的积极想法是否带来不同的情绪和结果。

正念放松法

通过想象唤起宁静、放松的舒适情境和体验，减轻内心紧张和焦虑，集中注意力，增强愉悦感和自信心。选择舒服的姿势坐下或躺下，闭上眼睛，通过腹式深呼吸放松身体。

撕碎负面情绪

利用具有仪式感的方式处理负面情绪。把对人、事、生活等的不满写在纸上，闭上眼睛充分想象负面情绪带来的烦恼，然后把纸撕成碎片，扔到垃圾桶里，告诉自己：“它们（烦恼）都被撕成粉碎了，别再来纠缠我！”

温馨提示：如果适应不良持续时间长，或者已经影响到日常学习生活，一定要及时到心理专科医院就诊，接受专业、系统的评估和治疗。“拒绝上学综合干预中心”为大家提供专业支持。

编辑  周闪雨 二审 陈彦   三审  林志强