“唉！昨晚没睡好，感觉要抑郁了！”

“完了完了，明天就考试了，我还没复习，感觉要焦虑了！”

经常听到朋友们这样说，那他们真的患抑郁症焦虑症了吗？

焦虑抑郁状态与焦虑症、抑郁症之间有联系也有区别。一起来了解下。

焦虑抑郁状态有什么表现？

焦虑抑郁状态是指个体在特定时期内出现的一过性情绪低落、焦虑、紧张等情绪体验。这种状态通常与生活中的压力事件、人际关系、生活环境等因素有关。在面对这些压力时，人们可能会感到焦虑、不安、烦躁等情绪，但这些情绪往往会在一段时间后自然消退。

案例：小李最近在准备升职答辩，经常会感到焦虑不安，晚上也会睡不好觉。但随着答辩结束，这些症状逐渐消失了。这就是典型的焦虑状态，属于正常的压力反应。

然而，当这些情绪持续存在并影响到日常生活时，就可能发展为焦虑症或抑郁症。

什么是焦虑症抑郁症呢？

焦虑症是一种持续的、过度的担忧和恐惧的情绪障碍。患者常常感到：持续的紧张和不安、注意力难以集中、心悸、出汗、呼吸急促、睡眠质量差、容易疲劳。

抑郁症是一种以持续的、严重的情绪低落为主要特征的心理疾病。主要表现：持续的情绪低落、对事物失去兴趣、食欲改变、睡眠问题、注意力难以集中、反复出现负面想法。

如何判断及有效调节情绪？

1.情绪觉察。学会观察自己的情绪变化，就像园丁照料花草，及时发现问题的萌芽，认识自己的情绪，学会观察情绪变化，可以记录情绪日记，标注自己每天的情绪状态和可能的诱因。

2.寻求温暖支持。别让心事积压成堆，与亲朋好友交流，分享自己的感受和困扰，获得情感支持和鼓励。同时，寻求专业心理咨询或治疗的帮助也是非常重要的。

3.生活方式调整。保持规律作息很重要，适量运动能帮助缓解压力，同时要保持健康的饮食习惯，适当减少咖啡因的摄入。

4.学会放松。通过深呼吸、冥想、瑜伽等来缓解紧张和焦虑情绪。此外，还可以尝试一些有益的爱好，如听音乐、阅读、绘画等来转移注意力。

5.及时求助。当情绪困扰持续影响生活，请记住寻求专业帮助是明智之举。如果情绪困扰持续两周以上，已经影响到正常工作生活，或出现自伤的想法，又或是身体出现明显不适，都建议及时就医。医生会根据患者的具体情况制定个性化的治疗方案，包括药物治疗和心理治疗等。

常见问题解答

Q：我怎么知道自己是不是得了抑郁症？

A：建议用专业量表进行初步筛查，比如PHQ-9量表，但最终诊断需要专业医生进行。