当学习生活的压力扑面而来时，如何应对这些负面情绪并进行有效的压力管理？6月26日晚，中山市心理健康活动月公益讲座在中山市建斌职业技术学校（以下简称“建斌职校”）举行。讲座以“压力与情绪管理”为主题，特邀中山市第三人民医院医师容东环，为该校学生传授情绪与压力的应对之道。

讲座伊始，容东环以互动方式开场，邀请学生们分享近期的压力与烦恼。她阐述了什么是压力、压力的表现及中学生面临的主要压力来源，包括学业压力、人际关系压力、自我期望压力等，例如：宿舍适应性问题、恋爱感情问题、人际关系敏感，社交恐惧等。她强调，压力并不可怕，适度的压力可以激发动力，但长期过度的压力会对个体产生不良影响，因此学会如何应对才是关键。

在面临压力的状态下，如何有效进行心理、情绪的调适？容东环提出了多种实用方法。她鼓励学生通过改变认知、转移注意力以及培养乐观的思维方式来应对。例如，在心情烦闷时，可以尝试将注意力转移到积极、有意义的事物上，如朗诵诗歌、参与娱乐活动等；在情绪忧虑时，观看滑稽电影以缓解紧张情绪。此外，她还推荐了微笑缓解法、腹式呼吸放松法以及正念放松技术等自我释压方法。

整场讲座氛围轻松活泼，学生们认真聆听，积极参与互动。他们纷纷表示，讲座干货满满且轻松有趣，使自己在了解情绪管理方法的同时，掌握了许多可行的心理调节方法，有助于他们树立积极进取、乐观向上的生活态度。“生活中，我们不应该把压力深埋心底，”一位高二学生感慨道，“而应该学会倾诉、转移注意力或参与体育运动等方式来摆脱不良情绪的控制。”

据介绍，这场讲座是中山市心理健康活动月系列公益讲座的一部分，由中山市文明办、中山市教育体育局指导，《香山少年报》与中山报业传媒联合主办，中山市心理卫生协会协办，并得到人保财险中山市分公司的特约支持。自5月底启动以来，该系列讲座以“打开心窗，为心赋能”为宗旨，已先后走进中山市三鑫学校、火炬科学技术学校、三角镇高平小学、沙溪镇虎逊小学等多所中小学。

编辑 陈吉春  二审 刘嘉濠  三审 赖友生