欢迎大家来到中山体育名师课堂，最新一期课程，我们邀请到广东省李涛新体教名师工作室学员、中山市东区中学黄天涛老师来给大家进行健美操教学。今天我们一起来学习一下健美操的4种基本步法：弓步、吸腿跳、后踢腿、大踢腿。

点击视频，一起动起来吧！

动作示范：东区中学学生 郑宇晴
出镜老师：黄天涛（中国啦啦操国家级裁判员、教练员，中国啦啦操银牌导师，2019年受聘广东省蹦床与技巧协会啦啦操项目裁判部副部长，中山市学校体育发展指导小组成员，中山市优秀教师。带领队伍代表中山参加广东省第十四届运动会，荣获啦啦操项目第二名，并被评为优秀教练员。曾荣获中国校园啦啦操锦标赛优秀教练员、优秀裁判员。2021年参加广东省第十届中小学体育与健康教学比赛，荣获高中组一等奖。）

｜弓步跳｜

一腿后摆由脚尖过渡到前脚掌，脚后跟不能着地，脚尖方向朝向前面。身体稍微前倾，立腰收腹。还原到原姿态时屈膝缓冲，换另外一条腿做，但方向相反。

｜吸腿跳｜

膝盖先抬起，并让大腿平行地面，小腿垂直于地面，脚面绷直，落地时要由脚尖慢慢过渡到脚跟。两腿交替进行。跳起来的时候，脚要离地，身体可以保持自然。

｜后踢腿跳｜

左腿先屈膝后摆，髋和膝要落在一条线上。在跑跳的过程中，膝、踝关节要做到充分的缓冲，手臂可以自然摆动。

｜踢腿跳｜

一条腿往前踢，踢出去的那条腿要抬平或更高，膝盖要伸直，收腹立腰。落地时姿态还原到位，两腿交替着进行。

◆中山日报社云媒体中心
◆专题统筹：黄汉英 夏亮红
◆视频脚本：黄汉英
◆视频摄制：黄艺杰
◆编辑：黄汉英
◆二审：谢琼
◆三审： 苏小红
◆素材来源：中山日报