欢迎大家来到中山体育名师课堂，今天我们的跳绳课进入到升级版课堂，一分钟跳绳是中考考试的必考项目，那么到底怎样练习才能拿到满分？学好最基本的并脚跳动作，是诀窍之一哦。下面由广东省李涛名师工作室、东区朗晴小学体育老师郭裕年来给大家演示并脚跳的方法和技巧，点击视频一起学起来吧。

跳绳的基本动作

1、上肢：大臂收回，小臂自然下垂至两胯前十厘米，手心朝斜下方，身体放松，手腕摇绳。

小技巧：手腕旋转半径越小，绳的速度越快

2、下肢：两脚并拢前后错开，膝盖微屈跳起，前脚掌落地。两脚并拢前后错开不仅跳起来美观，而且可以防止两个脚踝的撞击，同时可以防止部分人两条腿的膝盖撞击（因为每个人的腿型是不一样的）。

老师提醒：两脚前后不错开，几乎每个人都会出现这样的问题。

小技巧：只要两脚前后错开，跳起来就会安全。

3、身体要舒展，保持身体重心稍微前倾，眼睛看前方五米之外的任何目标，这对颈椎和眼睛非常有好处。

小技巧：不要仰头，也不要低头。眼睛看前方五米之外。

出镜老师：郭裕年（曾获全国跳绳锦标赛优秀教练员，编排花样跳绳大课间荣获全国花样跳绳展示一等奖，荣获花样跳绳分站赛双摇、交互绳冠军。持有中国跳绳中级教练员证及裁判员证。荣获中山市2020年度精品课程建设评选活动一等奖。）

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◆中山日报社云媒体中心
◆专题统筹：黄汉英 夏亮红
◆视频脚本：黄汉英
◆视频摄制：黄艺杰
◆编辑： 黄汉英
◆二审： 谢琼
◆三审： 徐小江
◆素材来源：中山日报