本月17—23日是第11个全民营养周，今年全民营养周主题是“吃动平衡 健康体重 全民行动”，日前，市疾控中心就携手市博爱医院、坦洲人民医院等医疗机构共同展开科普、义诊活动，助力街坊实现“吃动平衡和健康体重”。

活动现场邀请了临床营养专科医生和公共卫生专家，为街坊提供营养健康饮食和健康体重答疑、肥胖儿童义诊等服务，并给出饮食、运动等体重管理建议。

小学六年级的小谦说，自己饱受肥胖问题的困扰。

街坊小谦：“最怕的是做仰卧起坐，有时候拉不起来，就是瘦不下来、管不住嘴，比较喜欢喝饮料还有吃糖，希望管住嘴、迈开腿、少吃零食、多运动，把体重减下来。”

专家说，像小谦一样饱受肥胖困扰的青少年儿童正在快速增长，应该限制零食和饮料摄入，尤其要少吃薯片、饼干等高盐高油的零食，少喝可乐、奶茶等高糖饮料。如果孩子想吃零食，可以选择一些相对健康的食物，例如坚果、水果、无糖酸奶等。

此外，成年人也要注意体重管理。刘先生说，曾经不太注意饮食，结果身材一下子就走了样。

街坊刘先生：“因为有一个大肚腩，体型发生了一个变化，影响自己的自信、自己的健康，后来通过体重管理，做到吃动平衡，基本上都是这样坚持下来的，再配合着一周的‘5+2’运动法，一周有5天，每一天有坚持30分钟的有氧运动，现在已经坚持了一个半月了，有明显的效果，体重已经是63公斤，已经明显降下来了。”

专家说，“吃动平衡”，简单来说就是“能量摄入”与“能量消耗”之间的平衡。动起来的前提，是要健康饮食，而不是盲目节食。

中山市博爱医院营养科负责人、主任医师谢广清：“比如说，米饭一餐就是一个拳头的量，肉一天可能就是一个拳头左右的量，蔬菜可能就是两个拳头的量，这就是我们一天的总量，然后喝水就根据年龄，比如说我们成人一天要喝2000毫升左右的水，但是不能喝那些饮料来代替，零糖饮料也不好。”

谢广清特别指出，虽然全民正在响应“光盘行动”，但也要注意它的前提。

中山市博爱医院营养科负责人、主任医师谢广清：“我们的‘光盘行动’就是尽量点到你刚好能吃的，然后再‘光盘’，这才是真正的不浪费，不然的话，你点太多把它全部吃了，会变成了胖子。”