秋风送爽，天气一天天变凉，咱们的身体也该跟着“换季”了。中医讲究“顺时而食、顺时而居”，秋季天地之气从“发散”转“收敛”，人体也进入阴阳转换的关键期。

中山市中西医结合医院的中医科医生雷伟，专门给大家整理了一套超实用的秋季养生攻略，从睡觉到吃饭，从心情调节到穴位按摩，全给安排得明明白白，普通人照着做就能轻松度秋！

第一招
睡觉跟着公鸡走
颈肩千万别受凉

“秋天别再熬夜啦！”雷伟说，《黄帝内经》早就讲过，秋季要“早卧早起，与鸡俱兴”。现在白天变短、夜晚变长，咱们得早点睡养精神，建议晚上10点前就躺床上，早上6-7点起床，这样能帮身体“养阴气、舒肺气”。

还有个重点要记牢：秋风吹着爽，但别让风直吹后脖子！尤其是脖子后面的“大椎穴”（就是低头时脖子最突出的那节骨头附近），受凉了容易感冒、肩膀疼。出门可以搭个薄围巾，或者穿件带衣领的衣服，护住这个“关键部位”。

第二招
少吃辣多吃酸
这些食物能润燥

“秋天嘴巴干、嗓子痒？跟吃得不对有关系！”雷伟提到，唐代名医孙思邈早就说过，秋天要“省辛增酸”——也就是少吃辣的，多吃点酸的，这样能养护肝脏，还能缓解干燥。

那具体该吃啥？雷医生给大家列了清单：

润燥小能手：蒸梨（比生吃更润嗓子）、百合、银耳、莲藕，煮水或煮粥都合适，秋天常吃能缓解口干、皮肤干；

酸味好食材：山楂、葡萄、柚子、乌梅，既能当水果吃，也能泡水喝，酸甜开胃还养身；

千万要少吃：生姜、大蒜、辣椒这些辛辣的东西，吃多了容易耗掉身体里的“水分”，越吃越干。

第三招
别被 “悲秋” 缠上
3 个办法调心情

一到秋天，有些人就容易没精神、情绪低落，其实这不是“矫情”，中医里早有“悲秋”的说法——因为秋天对应五脏里的“肺”，肺功能弱了，人就容易忧愁。

怎么调节？雷伟给了3个简单办法：

天气好时去爬山、登高，看看远处的风景，心情自然就舒展了；

没事写写毛笔字、画画，慢下来的过程能让心神定下来；

多听点舒缓的音乐，比如《平湖秋月》这种“宫调音乐”，既能放松，还能帮脾胃“安分”，不容易闹肚子。

第四招
按按这 3 个穴
护肺防感冒

不想秋天老感冒、咳嗽？雷伟教了个“懒人养生法”——每天按揉3个护肺穴位，早晚各3分钟，按到有点酸胀就行，简单又有效：

列缺穴：在手腕横纹往上1.5寸（大概两指宽）的地方，常按能通肺气、缓解嗓子疼；

鱼际穴：手掌大鱼际（就是大拇指下面鼓起来的那块肉）的中间，上火、咳嗽时按一按，能清热润肺；

迎香穴：在鼻翼两边的凹陷处，按揉它能预防感冒，还能缓解鼻塞，秋天鼻子干、不通气的人尤其适合。

第五招
运动别“猛出汗”
太极散步最适合

秋天想运动锻炼身体？雷伟提醒：“别再像夏天那样跑跳到大汗淋漓了！”秋季身体要“收敛”，过度出汗会耗掉阳气和水分，反而伤身体。

推荐大家选“柔和平静”的运动，比如打太极拳、慢走，每天活动半小时到1小时，微微出汗就够了。另外，平时别瞎琢磨、少生气，多跟家人朋友聊聊天，让身体里的“气”顺畅了，病自然就少了。

第六招
3 款药膳照着做
深秋进补先调脾胃

秋天干燥，雷伟还分享了3款简单好做的药膳，在家就能做：

百合杏仁粥：百合30克、甜杏仁10克、大米60克，一起熬粥，适合秋天干咳、大便干的人；

参麦茶：太子参10克、麦冬15克，用开水泡着喝，口干、没力气的人喝了特别舒服；

秋梨膏：把梨榨成汁，加一点点浙贝母粉熬成膏，咳嗽、痰多的时候吃一勺，润肺又化痰。

眼看快到霜降（深秋），不少人想开始进补了。雷医生特别提醒：“进补前得先把脾胃调好！”建议先煮点“芡实茯苓汤”：芡实30克、茯苓15克、陈皮5克，加清水煮半小时，喝上几天，帮身体祛祛湿、健健脾，之后再吃点温补的食物（比如羊肉、鸡肉），才不容易上火、不消化。

医生最后叮嘱：秋风再爽别贪凉，3 个部位要护好

“秋天再热，也别光膀子、穿露脐装！”雷伟笑着说，古人早就提醒过“秋初夏末，不可脱衣裸体”。秋风看着温和，其实藏着“凉气”，一定要护好颈、背、腰腹这三个地方——穿带颈的衣服、别露后背、少穿低腰裤，这样才能顺应秋天的“收敛之气”，给冬天储存足够的阳气。

雷伟说，秋天养生不是“折腾”，而是跟着季节走的“生活智慧”。把睡觉、吃饭、运动这些小事做好，不仅能少生病，还能舒舒服服收获一整个秋天的健康和从容。快把这些方法分享给家人，一起健康过秋吧！