夜猫子的现状
白天打瞌睡、晚上来精神；
手机不离手，到点就兴奋。
晚上时间九点半，我和手机刚”满电”。
让我运动我不行，躺床玩手机我最行。

2022年《国民深睡运动白皮书》相关数据显示：在微博等社交媒体上，“失眠”话题阅读量超4.7亿、“熬夜”超2.7亿，不论是没有足够的“睡眠能力”，还是没给自己足够的“睡眠机会”，睡眠问题已然成为被时代普遍关注的一种“流行病”。

数据显示：国人平均睡眠已经不足7小时，与国际平均值相比中国人每天少10分钟，而其中自我感觉睡得“非常好”的只有18.7%，不足两成。

2023年3月21日是第23个世界睡眠日，今年世界睡眠日的主题是“良好睡眠，健康之源”，就让我们在睡眠日一起聊聊睡眠。

▍影响睡眠十大因素

存在不良睡眠行为，如睡前忍不住玩手机、睡前饮酒等

生活压力太大，情绪不佳

习惯性晚睡、报复性熬夜

作息不规律，每天起床、入睡的时间都不稳定

晚上睡不好，第二天过度补觉

卧室隔音差

室友/伴侣影响

寝具不舒服

卧室温湿度不适宜

身体病痛

▍运动真的能帮你睡个好觉

国民普遍接纳的改善睡眠有效的方式是运动，微博话题97.6%的人表示自己有过“运动” flag，但能做到“经常运动”的人群仅占27.8%。

但是，很多人陷入“睡不好”和“不愿动”的恶性循环。

一方面知道自己睡不好要多运动，但每次睡不好就觉得没精力不想动，越是不想动越是睡不好……

承受身体和心理的双重打击，身体上觉得自己体型走样、免疫力下降、发量减少；心理上觉得精力下降、容易悲伤、何以解忧唯有熬夜。

科学的运动会助力高质量睡眠，经常运动可以让身体生物钟更规律达到：到点困、快入睡、睡得更深的效果，心理上也能达到解压、头脑更清晰、心情更愉悦的效果。大量的研究表明，体育锻炼能使大脑分泌内啡肽，提高个体的愉悦体验，从而释放参与者内心的焦虑和压力，从而有效改善睡眠。

中等强度的有氧运动能显著提升个体的睡眠质量，向大家推荐几种运动：

个人运动可以有氧慢跑、太极拳、自行车、游泳、椭圆机等；

集体运动可以是篮球、网球、足球、乒乓球、瑜伽。

戒掉睡前手机、运动好、睡眠好是最好的身心保养品。

【素材来源】中山心理健康和精神卫生防治中心

编辑 高倩荷 二审 谢琼 三审 陈浩勤