12月7日迎来大雪节气，这个节气是二十四节气中的第21个节气，也是冬季的第三个节气。近期，南方气温的反复无常使患咳嗽、感冒的人骤然增多，特别是儿童群体尤其明显。市中医院治未病中心副主任医师黄娜娜提醒市民，在这个时节要注意养生保护好身体。

防寒保暖，注重精神调养

黄娜娜表示，这个季节一定要注意防寒保暖，尤其应避免头颈、胸腹、腿脚等部位受寒。中医认为头被称为“诸阳之会”，头部保暖非常重要，冬天风寒侵入人体，往往首当其冲的就是头颈。其次胸腹部也易受寒，除了容易诱发胃肠病，还容易折伤体内阳气，从而引发心血管病的发作。俗话说“寒从脚下起”，脚离心脏最远，血液供应慢而少，保暖性较差，一旦受寒就会导致寒邪入侵，从而引发腰腿痛等关节类疾病。因此，我们一定要做好防寒保暖的措施，及时增加衣物。

在运动方面，黄娜娜建议，大雪节气可选择动作幅度较小的有氧运动，如快走、慢跑、跳绳、爬楼梯、散步、太极拳等，在运动前一定要做好热身活动。精神方面，大雪时节人的情绪易处于低落状态，故应注重精神调养。此时的精神调养应着眼于“藏”，即要保持精神安静。对于情绪敏感的人，建议是多晒太阳，同时加强体育锻炼，尽量避免紧张、易怒、抑郁等情绪的发生。

早卧晚起，冬季适当进补

“我们还可以通过慎起居、调饮食等综合调养，达到防寒强身目的。”黄娜娜表示，在起居上宜早睡晚起，养生应遵循《黄帝内经》“早卧晚起，必待日光”的原则，保证充足睡眠。早睡可养人体阳气，晚起可养阴气，待日出而起，可躲避严寒。在饮食上，大雪时节饮食宜“进补”。我国民间素有“冬季进补，开春打虎”的俗语，说明了冬季进补的重要意义。因为冬季是匿藏精气的时节，由于气候寒冷，人体的生理功能趋于封藏沉静状态，阳气内藏，阴精固守，是机体能量蓄积阶段，同时也是人体对能量营养需求较高的阶段，而此时人体的消化吸收功能亦相对较强。因此，适当进补不仅能提高机体的免疫能力，还能把能量最大限度地贮存于体内，有助于体内阳气的升发，为来年开春乃至全年的健康打下良好的物质基础。

黄娜娜提醒，大雪节气时进补应顺应自然，因此应多吃富含蛋白质、糖、脂肪和维生素的食物，以便产生更多的能量满足机体的需要，亦可常食羊肉、狗肉、鸡肉、虾仁、桂圆、大枣等食物，对于身体虚寒、阳气不足者尤宜，另外，一些身体虚弱的人在食补的同时，也可以选用一些膏方进补，不过由于此时天气多干燥，如若进补不当很容易使人上火，因此，一定不能盲目跟风进补，最好前往医院咨询专科医师了解一下自己的体质，根据医生的意见选择适合自己体质的膏方或进补方法。

编辑  周映夏 二审 徐世球   三审 陈慧