8月8日是立秋日，立秋后，由于盛夏余热未消，白天仍然炎热，特别是在立秋前后，很多地区仍处于炎热之中，故素有“秋老虎”之称。但总的趋势是天气逐渐凉爽，往往白天很热，而夜晚比较凉爽，早晚温差变大。市中医院中医治未病中心副主任医师黄娜娜表示，立秋是进入秋季的初始，自然万物也是阳气渐收，阴气渐长，人体阴阳代谢自然也要顺应天时的变化，进入阳消阴长的过渡时期。因此秋季养生，凡精神情志、饮食起居、运动锻炼皆以养收为原则。

早卧早起，立秋后慎用空调

黄娜娜表示，立秋后，自然界的阳气开始收敛、沉降，人应开始做好保养阳气的准备。在起居上应做到“早卧早起，与鸡俱兴”。早睡可以顺应阳气的收敛，早起可使肺气得以舒展，且防收敛太过。秋季适当早起，还可减少血栓形成的机会，对于预防脑血栓等缺血性疾病发生有一定意义。一般来说，秋季以晚9～10 点入睡、早晨5～6 点起床为宜。

“立秋后慎用空调，慎用凉席等清凉物品。”黄娜娜表示，由于天气依旧很炎热，很多人仍像夏季一样，使用空调来降温，或继续使用凉席。需提醒大家注意的是，立秋后尽量不要在晚上睡觉时使用空调或睡凉席。因为立秋后虽然暑热未尽，但昼夜温差逐渐加大，往往是白天酷热、夜间凉爽。如在晚上睡觉时使用空调或继续睡凉席，容易使人出现身热头痛、关节酸痛、腹痛腹泻等症状。

滋阴润肺，多吃富含维生素的食品

在中医五行体系中，秋所主之脏为肺，肺为娇脏，喜润而恶燥，又与外界直接相通，易被燥邪所伤。因此，秋季是各种呼吸道疾病的多发季节，特别是慢性气管炎、哮喘的高发期。黄娜娜表示，“许多呼吸系统感染、过敏性疾病也是心血管疾病的诱因，如病毒性心肌炎常由上呼吸道感染引起，肺源性心脏病更是由长期的慢性呼吸道疾病，如慢性气管炎、过敏性哮喘、肺气肿等导致。因此，预防和治疗这些疾病对心血管病患者而言是相当重要的。对原有心血管疾病的老年患者，尤其要引起重视，否则容易引发原有心血管系统疾病发作，如冠心病、高血压、心功能不全、心律失常、肺心病等。”

黄娜娜提醒，饮食方面要以滋阴润肺为基本准则，在饮食中应多吃富含维生素的食品，也可选用一些宣肺化痰、滋阴益气的中药，如人参、沙参、西洋参、百合、杏仁、川贝等。此外，对年老胃弱者，可晨起喝粥以益胃生津。

食疗方：

1、莲子百合煲

配方：莲子、百合各30克，精瘦肉200克。做法：莲子、百合清水浸泡30分钟，精瘦肉洗净，置于凉水锅中烧开，用水焯一下捞出。锅内重新放入清水，将莲子、百合、精瘦肉一同入锅，加水煲熟可适当放些精盐、味精调味。

功效：清润肺燥，止咳消炎。适用于慢性支气管炎患者。

2、川贝雪梨膏

取川贝母粉10克、雪梨汁1000克、阿胶500克，共蒸食。可滋阴润肺，治久咳不愈、痰中带血、鼻中出血等秋燥症。

3、玫瑰雪梨银耳羹

用玫瑰花5克、贝母5克、雪梨2个、银耳50克、冰糖50克。贝母用醋浸，雪梨切片，银耳泡软。锅内加水，放入梨、银耳、贝母、冰糖，煮半小时左右．加入玫瑰花稍煮片刻，随意饮食。能益气、滋阴、止咳，适用于肺虚咳嗽、短气干咳等。

4、沙参玉竹老鸭汤

原料：北沙参60 克，玉竹50 克，芡实20 克，生姜2 片，老鸭1只约800克。

做法：将北沙参、玉竹、芡实、生姜洗净，老鸭杀后去毛及内脏，斩件。全部用料放入砂锅内，加清水适量，武火煮沸后，文火煲2 小时，调味即可。分数次饮汤，吃鸭肉。该汤滋阴润肺清补，用于干咳痰少、劳热、肠燥便秘者。

驱除“秋乏”，选择轻松柔缓的运动

立秋以后，天气渐渐转凉，人体出汗减少，体热的产生和散发以及水盐代谢也逐渐恢复到原有的平衡状态，因此人体感到舒适，并处于松弛的状态，机体随之会有一种莫名的疲惫感，这就是我们常说的“秋乏”。 黄娜娜提出，此时，通过适当的运动可有效驱除“秋乏”。运动者可根据自身体质和爱好，选择散步、太极拳、爬山等轻松柔缓的项目，运动量与夏季相比可适当增大，运动时间可加长，但要注意强度不可太大，以防出汗过多，阳气耗损。

黄娜娜表示，立秋后在精神方面要做到内心宁静、心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤心的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气，同时还应收敛神气，凝神益气，抵抗忧伤。

立秋时“阳消阴长”，人体也到了“收敛”的时候，故应减少房事次数。因为人体若阳气不足，可以借助春天生发之性、夏天阳热之气以温养生发阳气，而阴精不足的人，则可借助秋冬收藏之性以涵养阴精，故保精的观念虽强调是冬季摄生之要领，实则从立秋就应开始。

编辑 周映夏  二审 隋胜伟   三审 吴森林