生活中我们经常遇到这样的场景，有朋友说自己体重又增加了，已经超标要减肥了。那么体重指数不高的人，是不是就一定不用减肥了呢？当然不是！体重不是判断肥胖的唯一指标，因为人的身型常见分几种：倒三角型、梨型、漏斗型、H型和苹果型，苹果型身材的人易隐形肥胖，即体重测量是正常的，但大腹便便，大量的脂肪包裹在内脏周围，同超重的人一样，更容易得高血压、高血脂、糖尿病、心血管疾病、关节炎及焦虑抑郁症等躯体和心理疾病。所以，我们除了关注体重，还要关注身体的BMI指数、体脂百分率及躯干脂肪等指标，高于标准都需要减肥。减肥方法主要包括饮食控制、运动、中医针灸及药物。

1.饮食控制

吃得多，消耗少是肥胖的根本原因。

剩余热量=摄入量-基础代谢率-活动消耗基础代谢率是指人体在静息状态下维持生命活动所需的最低热量。女性：基础代谢率=655 +(9.6×体重kg） +(1.8×身高cm) -(4.7×年龄)男性：基础代谢率=66 +(13.7×体重kg) +(5×身高cm) -(6.8×年龄)

饮食控制就是通过减少进食量使脂肪合成减少，自身脂肪被分解消耗，从而实现减肥的目标。

主流的饮食控制减肥方法有3种：

一、持续性低热量饮食。一日三餐相对定时定量吃，避免突然饥饿或暴饮暴食。食量控制以之前进食量的五分之一左右为宜。此方法相对安全。

饮食量不可突然减得过少，可能引发营养不良、脱发、女性月经量过少、免疫力下降、胃黏膜受损、骨质疏松、焦虑抑郁等问题。 

二、极低热量生酮饮食每日低碳水、高脂肪、高蛋白饮食（即米饭、面等碳水含量高的食物吃的少，坚果、鸡胸肉、牛肉、鱼肉等脂肪、蛋白含量高的食物吃的多）。

此种方法可促使人体分解脂肪，酮体生成增多，也会引起厌食和饥饿感减少。极低碳水化合物饮食可能会增加营养不良、恶性疾病等患病风险，此种方法不建议。

三、间歇性低热量饮食也称轻断食或间歇性禁食规律地间断节食来减少热量摄入。常见为“5+2”节食减肥方法，即1周内选择2天进行节食，其余5天正常饮食。节食的2天通常为非连续的2天，如周一和周四。在这2天，只摄入少量的食物，且这两天避免剧烈运动和高强度工作。此种方法在实践中相对安全。

饮食控制适于大多数肥胖的成年人。生长发育期儿童、孕妇、哺乳期妇女、老年人、严重糖尿病患者、患有其他严重消耗性疾病、患有心理疾病以及需要高强度训练的人群，节食可能会损害身体健康。

2.运动

运动是最常见的减肥方法，运动减肥的好处很多，可以增加身体热量消耗、促进新陈代谢、调节激素水平、加强心肺功能、提高骨密度、改善血糖、血脂异常和胰岛素抵抗等。运动方式包括有氧运动和无氧运动。

一、有氧运动。 有氧运动包括快走、慢跑、游泳等，运动中氧气参与较多，氧气和水是脂肪分解过程的重要物质，因此运动完后需要多补水，建议每日饮水量2000ml~2500ml。

二、无氧运动包括俯卧撑、快跑、卷腹等，运动过程中氧气参与较少，可以增强肌肉，从而提高基础代谢率，增加基础代谢消耗。同时可以塑造身形。

3.中医针灸

中医针灸通过健脾化湿、宣肺利湿以及通肺清热等实现减肥效果。常见的中医针灸方法有：手针、电针、药物针灸、埋线针灸及耳针等。安全无副作用，减肥效果好。

4.药物减肥

药物减肥主要原理是降低食欲、增加饱腹感、促进脂肪分解和提高新陈代谢。多数药物都存在副作用，安全性和有效性不能保证，不建议使用。

总之，减肥要采用有效性和安全性在实践中得到了检验的方法。针灸结合饮食、运动减肥效果更显著。