春节长假过后，大家开始陆续上班了，不少网友都在说：能不能续费假期啊！

不少人在春节期间都开启了“嗨翻天”模式，吃完就玩，玩完就睡。

晚上不是通宵“开黑”，就是约上朋友打麻将、吃宵夜，白天睡到下午一两点才起床，饮食、作息极不规律。

然而长假过后，不少上班族面对忙碌的工作，可能都会出现一点“小情绪”：失眠睡不好，精神萎靡、神经性厌食、情绪低落、恐惧上班......

小心，你可能被“节后综合征”缠上了！

什么是节后综合征？    

节后综合征并不是某一种具体的疾病，而是一种亚健康状态。长假过后，人们生理或心理产生了不适表现，如感觉厌倦，没精神，工作效率低，注意力不集中、食欲差、易失眠、易恐慌、易烦躁、经常不高兴、记忆力下降等。

节后综合征的状况因人而异，有的人能够很快进入工作状态，而有的人则需要几天时间来缓解。遇到“节后综合征”不要过于紧张，下面这5招让你“元气满满”！

01
恢复生活规律
保证充足睡眠

恢复生活规律，保证充足的睡眠，睡前不要让大脑高度兴奋，可听听柔和的轻音乐，使身体调整到最佳状态。睡好了，精神才能好，精神好了，食欲和工作状态才能跟上身体节奏。

睡眠卫生教育指南

1.你只需睡到能第二天恢复精力即可

2.每天同一时刻起床，1周7天全是如此

3.规律锻炼

4.确保你的卧室很舒适而且不受声音和光线的干扰

5.确保你的卧室夜间的温度适宜

6.规律进餐，且不要过饱或空腹上床

7.减少咖啡类产品的摄入

8.避免饮酒、吸烟，尤其在夜间

9.别把问题带到床上

10.不要试图入睡

11.手机、闹钟远离你的床

12.避免白天过度打盹

02
适量运动、调整饮食
助你恢复精神

应对“节后综合征”，首先要戒除春节在家时的“大吃大喝”，在饮食食量上就要有所节制，食量尽量控制在平常的三分之二或四分之三即可。

适当的体育锻炼能提高专注力和睡眠质量。慢跑半小时、十分钟瑜伽、游泳等有氧运动都是不错的选择，除此之外，散散步、晒晒太阳也是极好的选择。它可以加强新陈代谢，提高自身免疫力，还能降低精神压力，疏泄负能量，产生积极的自我感觉。

03
用半小时“焦虑时间”
宣泄疫情焦虑

上班后若你情绪不佳，可以选择深呼吸，调整身心，静下心来，接纳自己紧张担心的情绪，允许焦虑情绪的存在。

若你的焦虑仍旧时不时“出现”，可以给自己设定一个“焦虑时间”，在该时间段内主动、集中的宣泄焦虑。

具体做法是：

1.将你的担忧用本子或者手机记录下来，在一天中找到空闲的“半小时”集中处理。

2.在这半个小时里面，认真看完一天的记录，体验记录下来的事情给自身带来的焦虑感。

3.看的同时跟自己说：“没有一件事能完美做好的，能完成已经代表我很棒了！”、“不确定、不完美，才是人生的常态。”

固定“焦虑时间”目的是增强人的控制体验，而控制体验就是安全感的来源，通过体验、回顾焦虑，把心中的担心恐惧宣泄出来，能调节掌控自己的情绪，就不害怕了。

04
从简单和琐碎的工作开始
减少不必要的干扰

上班第一天，建议你花点时间处理一些琐碎和简单的小事，如整理文件、收拾办公桌等，虽说工作是“要事优先”，但“要事”一般都是比较困难或者复杂，当我们内心还没有完全接受“上班”这件事时，我们可能会选择“逃避工作”，最后的结果可能是你明知道这个任务很重要，但就是对着电脑屏幕发呆或是“摸鱼”。

上班时，我们要减少使用不必要的社交软件、减少浏览与工作无关的网站或文章等，这样能让我们的注意力进一步集中在工作上。注意力难以集中时，可以适当地走动，允许的话可以到户外散散步、听听音乐或喝杯咖啡。

05
不压抑，
学会主动求助

如果感觉压力过大，可与朋友家人多多沟通，或给家人朋友打个电话，聊一聊、吐吐槽，也可以帮助你缓解紧张焦虑的情绪。

如果心理上出现一些波动，自己无法排解，可随时拨打中山市24小时心理援助热线：0760-88884120

或发邮件到心理援助邮箱：zsswcnrxlfdz@163.com

编辑 陈彦  二审 朱晖  三审 向才志