人生如赛跑，
我们总在追赶着各种目标：
如何赚更多钱
如何考出好成绩
如何赢得他人的喜爱
如何塑造更好的身材
如何培养更优秀的孩子……

在这场无尽的追逐中，我们不敢停歇，害怕被别人甩到后面，我们渐渐陷入抑郁与焦虑的漩涡。我们常常感激陪伴我们走过日与夜的人，感激这伟大的时代，却忘了感激一个最重要的存在：我们自己。

过去的一年，你照顾好自己了吗？请花点时间，善待自己。因为只有我们先照顾好自己的身心，才能实现稳定、持续的成长。

01 承认自我需要呵护

自我照顾的第一步：正视自己的感受，倾听身体的呼唤。疲惫、无力、焦虑……这些都是身体在告诉你：“我需要休息，需要被照顾。”当你承认自己需要被照顾，你便能适时停下脚步，积攒能量，接下来勇敢地向前走。

02 聆听内心的声音

及时自我觉察，关注身体、心里的表达，尤其是在逆境中，更要敏锐地觉察自己的需求。一方面我们要了解自己真正的渴望，梳理出能满足自己需求的方式，然后行动起来；另一方面不要因为害怕被拒绝而压抑自己的需求，用温和的态度、坚定的立场、充分的理由表达自己需求。

03 让运动成为良伴

运动是缓解不良情绪的得力助手。有研究表明，只需连续运动7-10天，抑郁症状便可得到改善。无论是体育锻炼还是实际行动，动起来总会对身心有益。

04 适时休息，让内心回归平静

再忙，也不要忘了给自己留出休息的时间。休息不只是放松，更是心灵的滋养。尝试一些放松的活动，如唱歌、绘画、书法或香薰浴，让内心回归平静。但要注意排除那种让自己更累的休息方式，如玩游戏、喝酒或竞技性活动等，这种休息可能会让你“更累”。

05 适合自己的社交方式能让你获得支持

与家人、朋友分享你的喜怒哀乐，让他们成为你的支持力量。当你觉得力不从心时，勇敢地向信任的人寻求帮助。倾诉不总是坏事，别总憋着，让心得以释怀。

06 寻求专业援助

如果你感到不知所措或悲伤，可以跟我们聊聊，中山市心理援助热线0760-88884120始终为你敞开。

如果情绪问题持续影响日常生活，且自我调整效果不佳，请勇敢寻求专业帮助，及时到心理专科医院就诊寻求专业的帮助。

请记住，
在这世界上，你最珍贵。
请先好好照顾自己，
才不枉费人世间走一遭。

编辑 陈彦  二审 朱晖   三审 查九星