《2017年城镇居民心理健康白皮书》显示：全国约112万城镇人口中，73.6%的人处于心理亚健康状态，存在不同程度心理问题的人有16.1%，心理健康的人仅为10.3%。在职场中，面对压力和竞争，重视心理健康，显得更为重要。

《中国职场压力报告2021》中显示，2021年职场人整体压力指数首次破7，平均值高达7.26。

如何判断心理是否健康呢？

一看情绪

情绪是否处于正常状态，是否有过于严重及持续的负性情绪，如恐惧、担心、低落等。

二看行为

能与环境相适应，能正常地睡眠、饮食、工作、学习、娱乐等。

三看认知想法

是否反复出现负面想法，或是脑力迟钝，无法有效思考，记忆力下降、注意力分散等。

四看社会功能

能有效地处理日常生活中的各种需要和挑战。

如何理解压力

压力是一种主观的感受，是指面对某些事件或环境时在心理上的紧迫感或紧张感；

压力的大小既取决于压力源的大小又取决于个人身心承受压力的强弱程度。

压力从哪里来？

外部压力

⚫家庭压力：经济负担大、家庭矛盾、重大生活事件等；

⚫工作压力：超负荷工作、工作要求高（甚至苛刻、挑剔等）、职业发展不顺、人际关系紧张等；

⚫社会压力：难以快速适应或跟上社会的变革和发展，落后于时代；

⚫环境压力：恶劣的环境（噪音、污染）、环境过度拥挤、缺乏安全感的环境。

内部压力

⚫不能自我肯定：自我价值感较低、非常在意别人的看法、敏感于别人的评语、不喜欢自己、认为自己不如别人。

⚫追求完美：制定的标准过高，需要花费大量的时间精力去做，时间不够用，选择牺牲休息、休闲的时间，导致长期失眠、缺乏与家人相处的时间，常处于紧张状态。

压力的影响：有弊也有利

⚫压力过大会导致我们身心不适，如情绪波动大，易烦躁、低落；睡眠差，易疲倦；身体疲劳、精神不振；胃口差、胃肠道不适；注意力记忆力有所下降等等。

⚫若我们能调整压力，让它维持在适度能接受的范围，压力能起到积极作用，如能提高专注度，激发潜能，使我们更有勇气战胜困难。

压力诊断：理清感受，界定压力所在

⚫我目前最关切的担忧的事是什么？

⚫我想停掉哪些事，不再去做？

⚫我想开始去做或学着去做哪些事？

⚫我能期望怎样的理想未来？

⚫我期望达到的目标是什么？

⚫近段时间我必须要做的重要抉择有哪些？

应对压力的四大法宝

一、调整认知

应对不合理的观念，学习觉察自己的负性思维；学会用“有可能”“比较喜欢”等语言来取代“必须”“应该”等语言；学会接纳自己的不完美。

二、寻求支持

⚫社会支持：建立和维持支持性的社会关系，如亲人、朋友；

⚫心理支持：保持健康的生活方式，尝试培养适合自己的兴趣爱好，在生活中逐步锻炼出较强的心理承受能力，定期释放负性情绪；

⚫生理支持：适当地户外运动、营养饮食、规律作息。

三、学会放松

一天中多进行几次短暂的休息，做做深呼吸，走出工作场所呼吸一下新鲜空气，可以使你放松大脑，防止压力过大对你带来的影响。也可以尝试练习腹式呼吸或是渐进性肌肉放松训练。

四、必要时向心理医生求助

若以上的方法你都尝试，还是无法缓解自己的压力时，你就需要寻求专业的帮助，可以拨打中山市心理援助热线88884120，跟我们的心理工作者倾诉。

若压力过大引发较大的心理困扰，要及时找专业心理医生的帮助。

编辑 陈彦  二审 谢琼  三审 陈浩勤