疫情期间，大家宅在家，是不是长了一些肉肉，人也变得圆润了一些？宅家怎么锻炼？宅家怎么保持身材？

让我们来看看中山老年版“彭于晏”臧旭升，健美的身材，可能会令你自！愧！不！如！而且，人家已经68岁啦！年龄只是一个数字，精气神还是个“小鲜肉”。

一口气能做360度大回环200个

疫情期间，公园、体育场在关停了近一个月后，2月20日终于陆续有序开放了，全民健身广场的体育场上，来锻炼的市民，重新看到了一个熟悉的身影——68岁的臧叔，在家宅了一个多月，臧叔一身健美的肌肉一点没少。

和一些口头上嚷嚷着去健身的“装备党”不同，臧叔的健身装备不过是一副手套、一对安全绳，一双运动鞋。“基本上不花钱，也不用专门吃营养剂那些。”

戴好手套、绑上保护绳，踢掉小凳子，靠着腰腹的力量，将身体前后微微摆动起来，随着摆动幅度的增大，开始360度大回环。这是体操动作之一，需要相当好的协调性、控制力以及“巧劲”。臧叔的身体崩成一条直线，轻盈地在空中画圈。

前年本报采访他的时候，一口气能做50个，2年过去了，臧叔说他一口气能做200个，“毕竟过了2年了，今非昔比嘛，宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来。”臧叔还专门查过，民间有一口气做170个的，而且他们年纪比他小。

春节宅家一天两顿饭坚持锻炼

臧叔是北京人，十多年前退休来中山定居，这个春节他没回去，和大多数中山人一样，宅在家里没怎么出门。

不出门，也不能放松锻炼。一天也要练习两三个小时，做俯卧撑、做伸拉、练习双节棍，以及其他武术等。同时保持和往常一样的饮食习惯。

臧叔有自己的习惯，每天只吃两顿饭，早饭8点多吃，晚餐在7点前吃完。上午锻炼后，中午会习惯性喝茶，吃一个苹果、两个核桃等一些干果。

“从不炒菜，只用蒸煮炖的方式，肉蛋菜奶，都吃，也必须要吃，锻炼需要能量，但主食少吃。”臧叔中午不吃饭，是因为下午锻炼的时候，动作难度大，一定要空腹，否则有些动作做不好。

尽管如此自律，臧叔说，这个春节宅家，体重还是重了一点，所以2月20日，中山的体育场、公园陆续开放，他赶紧就出门了，恢复日常的训练节奏。每隔一天来体育场锻炼，另一天则在东明花园桥底的公园练习武术。

打算今年参加健美大赛老年组

臧叔很注重交流，有自己的“以杠会友”微信群，在体育场锻炼这么多年，粉丝也特别多。

“现在运动就是图个开心、乐呵、身体好、心情好。”话虽说得轻描淡写，但熟悉臧叔的人都知道，全靠坚持和自律。“过去几十年没去过医院，无论生活上遇到多大的坎儿，锻炼也照常。”臧叔说，他欢迎更多的市民能与他交流。

“有个朋友告诉我，中山今年会举办健美大赛，打算帮我报个名。”臧叔说，你看钟南山教授，人家83岁了，身体也很棒。

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◆文+、视频统筹/记者 李玮玮
◆图/由受访者提供
◆视频制作/易承乐
◆编辑：沙玉兰 
◆二审：彭晓剑
◆三审：岳才瑛 
◆素材来源：中山日报