张三（化名）常被同事称为“职场超人”，因为他无论面对多么艰巨的任务，都能迎难而上。最近几个月，张三变了，上班没精神，甚至有时还会打瞌睡，工作效率变低，还常常犯一些低级错误，这让他十分烦躁不安。在同事的询问下，张三说出了他的困扰：已经好几个月常在凌晨3点醒来，然后辗转反侧，难以再次入睡。
像张三一样的职场人士并不少见，当夜幕降临，大家卸下盔甲，却可能发现连最基本的睡眠也难以保证。早醒，这个看似不起眼的问题，实则是许多职场人士的隐形挑战。
早醒现象：不只是起得早
早醒，是指比正常起床时间提前1至2个小时醒来，并且难以再次入睡，若这种情况持续两周以上，便可能对个人的生活质量产生重大影响。它不同于早起，后者通常伴随着晨练和早餐，是活力一天的开始。而早醒，往往伴随着焦虑和疲惫，是身心俱疲的体现。
导致早醒的原因：
01
心理压力是导致早醒的常见原因之一。长期的压力、工作任务的堆积、家庭关系的紧张，或是个人情感的波动，都可能成为早醒的诱因。
02
不良的生活习惯，如不规律的睡眠模式，睡前过量饮食、饮水，或是长时间使用电子设备，同样会扰乱正常的睡眠周期，诱发早醒。
03
别忽视了年龄对早醒的影响，随着年龄的增长，我们的睡眠结构会发生变化，例如总睡眠时间减少、深度睡眠比例下降和夜间醒来次数增多，这些变化可能会导致早醒的现象变得更常见。
04
某些睡眠障碍，如睡眠呼吸暂停综合症或打鼾，可能导致睡眠中断，引起早醒。而情绪欠佳或不稳定，如情绪低落、悲观沮丧，尤其是抑郁症患者，常伴有早醒症状。
预防缓解早醒，你可以这么做：
面对早醒，我们并非无能为力，缓解的核心是：放松身心，调整习惯。
首先，通过放松训练来缓解一天的紧张和焦虑，帮助改善睡眠质量。
其次，调整生活习惯，避免睡前进食和使用电子设备，可以减少早醒的发生。
再者，适量运动和确保良好的睡眠环境也是预防早醒的有效手段。
最后，及时就医，科学治疗。如果早醒现象持续存在，严重影响了日常生活和工作，那么及时就医，寻求专业的帮助是非常必要的。
早醒，这个职场超人的隐形挑战，
提醒我们要更加关注自己的身心健康。
通过积极的调整和专业的治疗，
我们可以重拾宁静的睡眠，
迎接每一个充满活力的清晨。
编辑 陈彦 二审 朱晖 三审 陈慧
