“PUA”是近两年的社会热词之一，全称"Pick-up Artist"，原指一方（通常是男性）为了发展恋情，去学习如何提升情商和互动技巧以吸引对方。

然而，当下PUA已经变成了一种情感操纵，操纵者往往会通过打压或其他相反行为来控制你的情绪，以此达到精神控制的目的。

其核心是通过刻意扭曲事实，采用持续打击、否认、误导和欺骗等方式，使被操纵者怀疑自己的价值，从而不得不对操纵者百依百顺。

如果你感觉自己陷入了“奇怪”的关系，却又说不上来是哪里有问题，那么就要警惕自己是否被PUA了。

如何识别一段关系中的PUA？

1.看对方是在批评你的部分缺点，还是否定你的全部。
一般人会就事论事，而不会对人全盘否定，但PUA施加者会通过你的一个错误，来全盘否认你这个人：你有问题、你不行、别人都不喜欢你.....

2.识别对方是在建议还是在命令。
很多时候，PUA施加者的话听起来像是在促使你进步。然而，你是否必须成长、进步呢？一段正常的关系中，你是自由的、有选择的，面对建议，你可以选择接纳，而非只能服从。

3.倾听自己的感受。
可以问自己：我在这段关系中更快乐了吗？更自信了吗？
如果一段关系让你变得不开心、绝望无助，那么这就是有问题的关系了。好的关系是滋养人的，在关系中我们可能有需要改进的地方，但这些改进会让我们感到充实和满足，而不是自我怀疑和否定。

4.听听其他人的看法。
当局者迷旁观者清，当我们不清楚这段关系怎么样时，可以问问朋友的感受，进而以旁观者的角度审视一下这段关系。

PUA快速自测小技巧

若是你符合其中任何一项，那么你就要警觉自己是否被“PUA”了。
1. 你反复质疑自己。
2. 你每天数十次地问自己：“我是不是太敏感了？”
3. 你经常在工作的时候感到困惑，甚至有些失去理智。
4. 你总在向父母、男友和领导道歉。
5. 你经常考虑自己是不是一个合格的女友、妻子、员工、朋友或儿女。
6. 你想不明白，为什么生活里有那么多精彩的事，你却总是不够开心。
7. 你开始感到绝望，郁郁寡欢。

如果伤害已经发生该怎办？

如果你在一段关系中非常痛苦，那么最好的方式就是离开这段关系。但很多时候，我们无法从一段关系中立即抽身，这时仍然可以采取一些方法保护自己。

如求助朋友，听听不同视角的观点，避免陷于过度自我反思；适当地、逐步地与对方拉开距离，减少两人相处的时间等。

如果内心非常痛苦，并对日常的生活工作产生影响且无法调节，你可以及时寻找心理医生的帮助，通过心理治疗缓解不良情绪，学习应对关系的技巧，提高自信心，获得心理上的个人成长。

【素材来源：中山心理健康和精神卫生防治中心】

编辑 高倩荷 二审 谢琼 三审 吴森林