夏季养生 

夏季是一年之中阳气最旺盛的季节，始于立夏，包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑六个节气。四季之中，夏季主“长”，此时天地万物阳气昌盛，万物生机活跃，人体也要顺应这一时令特点。但需注意凡事有度，阳气过盛就会造成心火旺盛，所以夏季养生精神上力避懈怠厌倦之心；情绪上要平和愉悦，免生燥热；生活上既要防暑驱热又要谨防贪凉受寒；作息上宜晚睡早起，另加注意饮食卫生，就可以避虚邪、远疾病，安度盛夏了。

中医五行学认为：“夏属火，其性热，通于心，主长养，暑邪当令。”意思是说夏季在五行中属火，其性质属于热，通于我们人体五脏的心脏，夏季主要的邪气是暑邪。所以夏季养生重点是养阳、养心、避暑。

养阳

我们常说“春夏养阳，秋冬养阴”，为什么要养阳呢？因为夏季是一年之中阳气最旺盛的季节，阳气上升，天气炎热，所以人体要顺应自然保护自身的阳气，注意养阳。养阳首先就是不要去伤害它，不要熬夜，注意保暖，尤其是不要贪凉，夏季虽然外面的温度很高，但是我们不能过分贪凉。空调温度过低，经常吃寒凉的食物、喝冷饮，这些都会损伤人体的阳气。

养心

夏季对应的五脏是心脏，养心最重要的是调整自己的心境。《黄帝内经》说夏季应晚睡早起，以顺应自然界阳盛阴虚的变化，切勿因厌恶长日而心情烦躁，滥发脾气，情志应充分外露而不内藏。关键就在说夏季要精力旺盛，保证充足的睡眠，调整自己的心境。所谓“心静自然凉”，这样可以更加顺应夏天阳气旺盛的特点。运动上要尽量避免大体力的活动，中医认为“汗为心之液”，夏天汗液大量排泄，不仅损伤心气，还会导致心阴虚，出现口干舌燥、心慌、失眠、面色苍白等症状，这样更容易受到暑热邪气的侵犯，所以适合做一些缓慢柔和的运动，如八段锦、太极拳、瑜伽等等。

省苦增辛

《千金方》中提出：“夏七十二日，省苦增辛，以养肺气。”即少食苦味，多进辛味。中医认为，夏时心火当令，而苦味食物尽管有清热泻火、定喘泻下等功用，却会助心气而制肺气，因此不建议夏季多吃，以免心火过旺。由于心火能够克肺金，而辛味归肺经，所以在夏季，尽管天气热，人们可以适当多吃些辛味的食物，如辣萝卜、葱白、姜、蒜等。这些食物有发散、行气、活血、通窍、化湿等功用，可补益肺气。但是要注意清淡，切勿贪食肥甘厚腻、辛辣之物。宜多食新鲜蔬菜水果，如西瓜、西红柿、黄瓜、芹菜等。主食以稀为宜，如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等。此外，夏天是细菌、霉菌大量滋生的时期，食物、餐具极易受污染。故饮食方面尚须留心消毒，生熟刀砧、案板须分开，外购熟食宜加工、加热后食用。

“三伏天，热成狗”的由来

中国人有以伏计日法。从夏至后第三个庚日算起，初伏为10天，中伏为10天或20天，末伏为10天。伏即为潜伏的意思。“三伏天”的“伏”指“伏邪”，即所谓的“六邪”（风、寒、暑、湿、燥、火）中的暑邪。这是一年中气温最高且潮湿、闷热的日子。在对热的感受方面，东方人、西方人是一致的，人们观察到，夏天热得狗都吐出了舌头。三伏天的英文即“dog days”，古罗马人认为每年7月、8月的酷热是太阳加上天狼星的热能造成的。天狼星在英语里叫“the dog star”，“dog days”由此而来。俗谚说：“夏至狗，无处走。”“热成狗”成为有关不妙状态的妙语。

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◆编辑： 石钟秀
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◆素材来源：《生活的健康和健康的生活》