中山日报║冬日减肥好 但是有讲究(报道/健康)
栏目:岐听 来源: 发布:2021-01-19
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冬日减肥好 但是有讲究

专家提醒:不要盲目瘦身,“管住嘴,迈开腿”才是减肥正确方式 

最近中山天气寒冷,气温低至5℃左右,空气也十分干燥,而据天气报道,接下来的几天将会有冷空气来袭,而这股冷空气则是广东经典的湿冷。无论是干冷还是湿冷,都影响不了人们钻被窝的愿望,于是一个冬天下来,慢慢地就有很多人发现自己的腰围悄悄地长了两尺。有的人说,很想要减肥,耐何食欲太好怎么办?对此,我市健康教育专家黄波支招:其实正确的减肥方法很简单,只要做到“管住嘴,迈开腿”这二点就可以变成最美的自己。

一到冬天就长胖,这是怎么回事呢?

一到冬天,很多人都会觉得自己长胖了,这是因为人在寒冷来临时和其他动物一样,也会自然地储存脂肪来御寒。而且,天气一变冷,胃口还会变大,怕食物冷掉而选择趁热吃,这些都是冬天容易长胖的关键原因。

有科学研究表明,一年四季我们的胖瘦程度呈现“冬胖夏瘦”的变化规律。黄波说,人体冬季脂肪合成代谢的速度是平时的2-4倍,而脂肪分解代谢的速度要低于平时的10%。如此一来,脂肪合成多于脂肪代谢,过剩的脂肪囤积进而导致肥胖。其次,冬天人体需要摄入更多热能,把体温控制在一定的范围内,而身体为了维持体温,就会促使胃酸分泌,容易使人胃口大开。另外,冬天寒冷的天气总让人躲在被窝不愿起床,但过多的睡眠很容易破坏身体的内分泌,让身体在睡眠中不知不觉肥胖。而最普遍的原因还是冬天天气寒冷,大部分人不愿意做运动。而实际上,冬天才是一年中最好减肥的季节,冬天做同样的运动,会消耗更多的热量。

催吐减肥成潮流,方法极端不可取

而肥胖总夹带着减肥话题,近几年来,通过催吐减肥的方式逐渐进入公众视野。网络上很多美食博主的“吃播”视频都受到追捧,但前段时间,央视正式点名批评部分大胃王,指责其中存在“暴饮暴食”、“浪费食物”等现象,而随之被爆出的,则是“吃播”后的催吐现象。原来,这些美食博主打着“大胃王”的噱头,吃了大量食物之后会进行催吐,以此控制体重。而这个方式也逐渐成为很多人的一种减肥方式。但事实上,用催吐的方式来减肥不仅容易产生厌食症,甚至还有着危及生命的风险。

之前,记者在采访中了解到,我市有个十五岁的初中生小青(化名),她因为不满意自己的身材,在朋友的介绍下,通过催吐方法减肥,最后导致营养严重不良,忧郁失眠,整个人看起来骨瘦嶙峋。医生和营养师表示,其实像小青这样不科学减肥的情况并不是个例,还有很多年轻人采取节食、代餐、药物等不科学的方式来进行减肥。

黄波介绍,催吐减肥是用手抠、插管等方式,把吃进去的东西吐出来,经常催吐会对身体造成不可逆的损害。首先,催吐时会造成酸性很强的胃液逆流,导致食道灼伤,还会损伤牙齿。第二,长期使用催吐减肥法会造成忧郁或是躁郁等不稳定的情绪,有引发精神抑郁的危险,严重者会患上进食障碍症。第三,催吐减肥会导致电解质紊乱,增加猝死的可能性。

减肥道路千万条,安全健康最重要

减肥并非易事,一旦决定要减肥,就需要制定一个良好的计划,并严格按照计划去执行。黄波说,想要正确健康地减肥,总结起来就六个字:“管住嘴,迈开腿”。

首先要“管住嘴”,多吃水果青菜,三餐合理分配,早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少。此外,还可以通过改变吃饭顺序进行瘦身,比如先喝少油的水或汤、蔬菜瓜果,把胃填个半饱后,再吃主食;吃饭要细嚼慢咽,狼吞虎咽只会增加胃肠负担,而且还有进食过烫增加食道癌的风险,所以吃饭时需要多嚼几口再咽。其次,想减肥还需要“迈开腿”,腾出时间锻炼身体,每周至少进行2-3小时中等体力的活动(如快走、骑车等)或者抽空锻炼,比如健身操、走路上下班、饭后散步等,也可适当做一些肌肉训练。

此外,黄波提醒,除了控制饮食,加强锻炼之外,还要保证充足睡眠,缓解压力和焦虑。如果吃得健康、坚持锻炼,仍然不能减肥,那么可以去检查一下甲状腺功能,甲状腺功能减退,除了体重增加,还会出现如疲劳、胃寒、记忆力减退、厌食等症状,请尽快就医。


◆朗读者:魏伟
◆图片:网络 
◆编辑:石钟秀
◆二审:吴嘉文 
◆三审: 王忠
◆素材来源:中山日报

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