健康要加油
栏目:岐听 来源: 发布:2020-09-11
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健康要加油 

饮食要减油

市健康教育所副所长李阳表示,今年“全民健康生活方式日”宣传主题为“健康要加油,饮食要减油”。健康成年人每天烹调油摄入量不超过25克,建议烹饪时多用蒸、煮、炖、焖、凉拌等方式;少吃油炸香脆食品和加工的零食,如饼干、糕点、薯条、薯片;购买包装食品时阅读营养成分表,坚持选择少油食品;减少在外就餐频次,合理点餐,避免浪费;从小培养清淡不油腻的饮食习惯。

根据四季变化选择养生方式

市中医院保健科医师黄娜娜表示,人们要根据四季的变化来选择正确的健康养生方式,如现在是秋季,秋季气候日渐干燥,温度和湿度逐渐下降,阳气渐弱,阴气渐强,人体腠理由疏松转为致密,阳气开始潜藏于内。但由于岭南地理位置特殊,其特色的湿热气候在季节反应方面又有独特之处,比如暑湿余热在秋初会持续相当长的时间,南北对流的冷热空气造成的寒热温差大。因此对于适应能力较差的老人来讲,在暑往寒来、气候变化无常的“多事之秋”,要顺应天时的变化,通过健康的生活方式加强养护,以确保身体安然无恙。

黄娜娜医师建议,秋季首先要养成早睡早起的好习惯。早睡可以顺应阳气的收敛,早起可使肺气得以舒展,且防收敛太过。一般来说,秋季以晚910点入睡、早晨56点起床为宜。秋季昼夜温差大,晚上睡觉时不宜使用空调或继续睡凉席,因为这样容易使人出现身热头痛、关节酸痛、腹痛腹泻等症状。

“秋季在饮食方面要以滋阴润肺、少辛增酸为基本准则,尽量多食滋阴润肺之品,如适当食用芝麻、百合、雪梨等以滋阴润肺。”黄娜娜医师建议,秋季可以通过适当的运动驱除“秋乏”。选择散步、太极拳、爬山等轻松柔缓的项目,运动量与夏季相比可适当增大,运动时间可加长。此外,山林地带空气清新,大气中的浮尘与污染物比平地少,空气含氧量高,在这样的环境中锻炼对身心健康大有益处。


◆朗读:曾增
◆图片:网络
◆编辑:石钟秀 
◆二审:吴嘉文 
◆三审:王忠 
◆素材来源:中山日报


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