你会因为怕黑开灯睡觉吗？

你晚上睡觉会用小夜灯吗？



如果你长期喜欢开灯睡觉、或小夜灯睡觉

那当你还在为控制体重

而努力迈开腿，管住嘴时

这个不经意的小习惯可能毁掉你的努力

这真的不是危言耸听！



6年研究了4万人睡眠后发现：

开灯睡觉胖10斤！

2019年有研究发现，睡觉时开灯或开电视的人更容易长胖。相比睡觉时屋内没光源的人，这些女性体重增加5千克以上的风险要高17%，而发生突发性超重或肥胖的风险更是增加了22%和33%。

研究主要采取问卷调查的方式，参与者每一段时间需要提供她们健康状况的详细信息。夜晚睡觉时的光源做了严格区分，分为四个等级：

▲完全无光源

▲屋内开了小夜灯

▲屋外光源

▲屋内开了电视或照明灯

参与者的身体指标也有详细记录，除了体重外，身体质量指数（BMI）、腰围（WC）、腰臀比（WHR）、腰高比（WHtR）也都纳入考量。

研究人员发现，无论这些女性的最初体重如何，只要睡觉时暴露人造光源，体重升高的风险都会增加，并且正常体重（BMI 18.5-25）的女性风险增加最大。相比睡觉时无光源的女性，暴露人造光源使正常性体重增加5千克以上的风险高了17%，超重女性（BMI 25-30）的风险高了15%，而肥胖女性（BMI>30）的风险则高了6%。 并且，在不同腰围、腰臀比、腰高比的女性中，暴露人造光源的影响都存在。也就是说，不管是胖还是瘦，只要睡觉时有光，都可能提升体重增加的风险。夜间灯光会使甲状腺癌风险增加55％

2021年2月，一项来自《Cancer》（癌症）的研究表明，夜间灯光较为明亮，可增加罹患甲状腺癌的风险。研究显示，与暴露在夜间灯光最低的人群相比，暴露水平最高的人群增加了55%的甲状腺癌风险，其甲状腺癌类型以甲状腺乳头状癌为主。

在性别上，夜间灯光对女性的影响高于男性，可增加女性81%的患癌风险，增加男性29%的患癌风险。究其原因，研究者认为，是因为夜间灯光的暴露破坏了人体的生物钟，从而增加了罹患甲状腺癌的风险。所以，为了健康，怕黑的男孩子、女孩子们还是关灯睡觉吧！



记住这5件事

帮助你睡个好觉

如果你觉得自己睡不好

不妨试试以下方法

1、睡前1个小时洗个热水澡

睡觉前至少1个小时，先洗个热水澡，等到体温逐渐变低，将会更好地入睡。

2、睡眠时尽量保持环境黑暗

有专家发现眼睛后部有一组全新的接受细胞，有助于控制我们的睡眠模式。当灯光射进我们的眼睛，眼球后部的视网膜里的微小细胞所包含的色素，将对日光做出反应。这些细胞会把信号传送给大脑，此时大脑将调节褪黑激素的分泌，血液里褪黑激素的水平，决定了你是昏昏欲睡，还是保持清醒。晚上，身体分泌的睡眠褪黑激素将逐渐增加，它将帮助我们入睡。

如果想要一觉睡到天亮，首先要保证将窗帘关严实，同时减少其他光线射入。

3、睡前不要喝咖啡和酒

睡前7-8小时就不要喝咖啡或浓茶了，不要使用酒精镇静助眠。酒精或许可以帮助你快速入睡，但事实上，会影响整个睡眠质量，很可能得不到真正的休息。

4、不同食物对睡眠也有影响

除了饮品，食物对睡眠也存在一定的影响。

中午吃蛋白质食物，可能会在一定程度上消除下午的睡意。晚餐吃富含一定碳水化合物的食物则会有助于睡眠。并且最好是在就寝前4小时就完成进食，临睡前2小时内不要进食及运动。

5、睡前保持心情放松

有的人因为睡觉前过度激动或者工作、生活影响，会始终处于极度兴奋的状态，在入睡前也保持亢奋，导致无法入睡，所以睡前要保持平静，最好不要看恐怖的电影或考虑复杂的事情。

◆编辑： 高倩荷
◆二审： 张鹏
◆三审： 徐小江
◆素材来源：中山市博爱医院、科普中国、邵逸夫医院