白大褂话你知 | 你也成了“恐阳”“幻阳”一族?来听听心理医生的建议……
栏目:社会心理 来源:中山+ 发布:2022-12-28

近期,不少“牧羊人”出现“恐阳”“幻阳”的焦虑情绪,到底该怎么办?中山市第三人民医院医生张世宁提出以下建议!


增强个人防护意识,减少人员聚集

做好自我防护,尽量少去人群密集、空气流通差的场所。

通过官方渠道了解治疗新冠的基本健康知识,客观认识感染后的症状,不自作主张乱用药,减少听信小道消息造成的心理负担。

接纳自己的负面情绪,适当放松训练

当得知身边有朋友或同事感染时,可能会出现自责、恐惧、担忧等情绪,这属于“应激”状态下常见的情绪反应。大家可以允许这样的情绪出现并试着接纳它们,不消除、不对抗,与之共处。这样有助于降低负面情绪对自己的影响,也能让自己回归理性。

当焦虑情绪影响到生活工作时,可以练习“蝴蝶拍”、正念冥想等缓解不良情绪。另外,适当的体育锻炼也有助于放松身心。

生活作息规律,与亲友保持联系

丰富且规律的生活能提高心理免疫力,更有信心和力量面对变化和未知的风险。保持正常作息、吃好三餐、避免熬夜,人体免疫力是防御病毒最好的武器。在闲暇时候多和亲友家人保持联系,互相关心,减轻孤独感,能增强战胜疫情的信心。

学会求助,必要时及时就诊

如果使用上述方法仍不能改善焦虑情绪,可以寻求专业帮助,比如拨打中山市心理援助热线0760-88884120,获取专业的心理疏导。

如果感到不良情绪已经严重影响正常生活工作,需要及时到医院就诊,采用药物和心理治疗相结合的方法改善心理状态。

【策划/统筹】谢琼 高倩荷
【文案】余晓霖
【视频制作】黄艺杰
【配音】杨骐玮
【美术设计】翟莉莉


编辑 高倩荷 二审 唐益 三审徐小江

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