王先生，42岁，某单位中层干部，2年前查出甲状腺癌，手术后病情逐渐稳定，因其做事一贯严谨要求高，3个月前再次被提拔，提拔后更是天天加班，每天工作到深夜，完全忘记了自己仍是带病之躯，回医院检查发现身体指标波动，出现担心、胡思乱想。

工作上刚刚升职，想要好好表现；儿子快要中考；父母年龄大身体常不舒服；面对种种压力，王先生不知道该怎么应对。

中国有句老话：“月过中秋清辉减，人到中年万事休”，人生剩余的时间越来越少，责任越来越重，体能却越来越跟不上。

有人把“中年”解释为：世界抓住你的肩膀告诉你，“我帮不了你，你得靠自己”的时期。

中年常伴随着一些特定的心理症状，如焦虑、沮丧、疲惫和思考自我价值和意义的问题。

那有什么办法来克服“中年低潮期”吗？

▎优先处理最高目标

人到中年，你可能面临职业前景不确定、子女抚养、父母赡养、婚姻危机、社交压力、身体疾病等多重压力，等待你解决的问题可能几十个甚至上百个，这时候你需要理清楚优先顺序。

首先，写下来你未来生活中最重要的25个目标。

其次，从这个清单里，再圈出来最重要的5个，这5个就是你的最优先级事项。

最后，着手计划如何实现这5个最高目标。

至于其他的20个目标，在你实现5个最高目标之前，暂时先缓一缓。

▎重新审视自己的职业规划

在刚开始进入职场时，大家会较为主动地做好职业规划。但是，当从事工作好几年，工作步入正轨后，我们往往会忽略职业规划。

事实上，想要更好地应对职业生涯中的“低谷”，重新审视自己的职业规划，积极主动寻求帮助指导，可以让你更好应对中年低潮期。

▎重新认识自己的优点和长处

每个人生活中都有很多美好的事，比如结婚、生孩、升职、结识很好的朋友等。

把这些事情写下来，然后，提醒自己：你本来就很好，所以才能遇到这些美好的经历。你的优点和长处比你想象的多得多，生活其实很是精彩。

▎积极参与各种社交和公益活动
丰富自己的社交圈

中年危机常常会导致人的孤独感和无助感，积极参与各种社交和公益活动，丰富自己的社交圈是一种有效的缓解方式，可以帮助自己建立更多的人际关系和社交资源。

▎规律饮食、作息，静静等待

因为人生的低潮期就像一场感冒，虽然很难受，但是它终究会过去。难受时你更需要好好照顾自己，保持良好的饮食、睡眠，让自己安静地休息一下。

▎人到中年并不是全面衰退的开始

最新剑桥大学相关研究表明，中年人其实正处于一生中大脑能力的黄金时期。不论是认知能力还是心智成熟度，都是人生的最佳状态。

即使进入中年，你也有很大的自由，去做年轻时想做而没有做的事，不要让时间成为你的桎梏。

【素材来源：中山市心理健康和精神卫生防治中心】

编辑 高倩荷 二审 谢琼 三审 吴森林