一年一度的高考来临了，考前紧张和压力是不可避免的，大部分考生能把考试压力转化成动力，也有部分考生出现了紧张焦虑的情绪、注意力不集中、听不进课、失眠等状况。

那么我们可以怎么办？我们一起来看看。

考前紧张一定是坏事吗？

对于考生来说，保持适度的压力、焦虑是有积极意义的。如果没有压力、焦虑，学习效率会很低，很难长时间集中注意力。适度的压力、焦虑可以增强内驱力，使学习效能达到最高，也能激发我们的潜能，可能会让你取得意想不到的结果。

接纳紧张情绪，它就不会捣乱

焦虑这只“粘人的猫咪”，你越是想躲着它，它越会粘着你，粘得你没法复习、没法沉下心来做题。对待这只“粘人的猫”，最好的方法就是接纳它，安抚它，让它在旁边乖乖地呆着不捣乱。

如何缓解紧张情绪？放松训练能帮你

当感到烦躁、焦虑，学不进去时，其实是焦虑通过身体发出信号，告诉你“该放松了”。休息放松也是备考的重要部分，不要担心会浪费时间，休息是为了给自己积累能量。听从身体的声音，顺势而为，只有充分休息好了，下一步的学习才能更高效。

对自己的不良情绪给予关照，可通过聊天、运动、听音乐等方式宣泄不良情绪。另外，如腹式呼吸、身体扫描等放松训练，也能帮助你缓解紧张情绪。

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面对焦虑，与其“想”不如“做”

在接纳自身焦虑情绪后，缓解焦虑的有效方法还有“做”。

专注学习，不做与学习无关的事情，集中精力听课、复习、刷题。可以从简单、擅长的科目开始着手，让自己逐渐进入学习状态。当你真正忙碌起来时，就没时间去为那些问题感到忧虑，焦虑就会缓和，甚至消失。

强化信心，记录自己的小美好

每位高考生手中都有一本错题本，专门记录我们常错或是不会做的难题。其实面对高考，包括日后的人生，我们都应该拥有一本“赞美本”，记录自己每天的小美好。多认可自己的努力，多关注自己拥有的优势，逐步强化自信心，其实你也拥有很多别人没有的优点！

重视高考，但不要过度夸大它的意义

我们要重视高考，但不应把它过分夸大，给自己一定的弹性空间。多样的人生，是没有标准答案的。人生不是单选题，读大学是答案，不读也是一种答案，走点弯路、远路都是答案。只要我们相信自己，做好自己该做的事情，坚持朝自己的理想、目标迸发，爱护自己、尊重他人，我们的人生就不会差。为高考努力准备，坚持不放弃，剩下的顺其自然。

不压抑，学会主动求助

同学们，请记住：学习中如有身心不适，要积极主动求助，不带病（不管是躯体疾病还是心理困扰）学习。

如果心理上出现一些波动，自己无法排解，可随时拨打中山市24小时心理援助热线0760—88884120，我们全天候服务，向你提供一个安全舒适的心灵港湾。

若自行调整后，仍旧出现严重抑郁、焦虑、睡眠障碍等问题时，建议及早到心理专科门诊就诊。

此刻的你，
或许焦虑不安、担忧前程。
请记住，
高考只是你人生中的一次特别的经历，
享受这段时光，
感受坚持不放弃给自己带来的满足感，
同学，加油！

【稿件来源】中山心理健康和精神卫生防治中心

编辑 高倩荷 二审 谢琼 三审 向才志