据《中国睡眠研究报告2023》显示，睡眠信念和行为指标得分最低（56.55分），说明我国居民仍然持有较多的不良睡眠信念和行为，且改变居民的睡眠信念和行为相对而言最为困难。
想象一下，深夜里，你躺在床上，眼睛盯着天花板，心里默念：“快睡，快睡，明天还要早起上班呢！”结果呢？你数完了所有的羊，脑子里的思绪却像脱缰的野马，越跑越远。对于失眠者来说，“不要想太多，自然就睡着了”这似乎是一个难以达成的目标。
如何能改变我们的睡眠信念，减少“努力”睡觉？可以试试以下的方法。
睡觉不是打仗，别硬碰硬
很多人以为，只要意志坚定，就能把“失眠”这个小怪兽打趴下。但告诉你，睡觉这事儿，真不是靠硬拼能赢的。你越是命令自己“赶紧睡”，你的大脑就越是精神百倍，活像个夜里的守望者。
为什么“努力”反而睡不着？
原因很简单，睡觉是个自然而然的过程，不是个任务，更不是个命令。当你一遍遍告诉自己“要睡着了”，你的大脑其实在说：“嘿，我还在呢，别想让我下线！”大脑越来越清醒，注意力越来越集中，于是，你就成功地让自己更睡不着了。
接受现实，和失眠和解
让睡眠回归顺其自然
面对失眠，我们要学会接受与和解。就像你对着一个哭闹的孩子，越是大声斥责，他可能哭得越凶。但如果你轻声细语，温柔安抚，他慢慢就会平静下来。对待失眠也一样，接受它，不给它太多注意力，当你不再过度关注“睡不着”的焦虑，这种焦虑也就不再成为影响你睡眠的障碍，它反而可能悄悄离开。就像墙角的垃圾，你没注意到它时，它就静静地待在那里；一旦你注意到了，它就开始散发臭味，让你难以忍受。同样，对睡眠的过度关注，反而会让你更加难以入睡。
放松心情，拥抱睡眠
最后，记得放松心情，别给睡眠太大压力。平时可以多练习放松心情的方法，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉放松等。睡觉是身体自然的休息方式，不是一场竞赛。放松心情，让身体和大脑都进入放松状态，自然而然就会迎来甜美的梦乡。
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寻找专业的帮助
记住，如果你的睡眠问题持续存在，不要犹豫，及时就诊寻求专业的帮助。
睡眠，占据了我们一生的三分之一时间，其重要性不言而喻。良好的睡眠不仅能够帮助我们恢复体力、巩固记忆，还能让我们拥有好心情。
睡眠问题，其实每个人都有可能遇到，它可能是身体健康和心理健康问题的信号。关键在于，我们要学会用正确的方法来应对。通过接受而非抗拒，放松而非强迫，我们可以让身心更自然地过渡到睡眠状态，享受到宁静舒适的睡眠。
编辑 陈彦 二审 朱晖 三审 陈慧
