现在是疫情防控关键时期，
游泳场馆不开放，
酷爱游泳的你是不是开始挂念泳池了呢？
不能去游泳，家里没有泳池，怎么办？
不能去游泳的日子，
让我们在家过过瘾！
离开了水环境，
动作一样也能做到位~
运动前后注意事项
运动前做好充分热身。包括低强度的慢跑、跳绳、关节操或广播操等，提高肌肉活力和关节活动度，使身体逐渐进入运动状态，避免运动损伤。
运动后做好充分放松。包括上背部拉伸、腰部拉伸、俯身腿后侧拉伸、腿前侧拉伸等静态拉伸，帮助加速锻炼后的恢复，放松身体，减缓肌肉酸痛。
“自助餐式”练习说明
学生可以选择不同技术动作进行组合循环练习，尽量坚持锻炼一小时。选择时应根据个人自身身体状况、运动水平选择相应的动作组合、间隔时间、练习强度和密度，也可以选择降低动作练习的幅度或难度。建议家长可以陪伴孩子一起进行练习，增进亲子情感。
练习内容
自由泳、仰泳练习内容
蛙泳、蝶泳练习内容
游泳身体素质练习内容
感谢芬芬老师的示范！
大家快来练起来吧~
待疫情结束，
一起到游泳馆大展身手！
◆中山日报报业集团新媒体中心
◆编辑：袁凤云
◆二审：彭晓剑
◆三审：魏礼军
◆素材来源：中山市教育和体育局
