这个寒假，
大家是不是都快长在床上了？
今天居家运动小课堂
为小伙伴们带来舞蹈锻炼小技巧。
平日里在舞台上不敢放飞自我？
宅在家，音乐放下去，
舞蹈技能分分钟up！
开胯与压腿练习
温馨提醒：
对脚盘坐压胯时，双膝关节尽量下压，不能用力过猛，应根据自身的能力量力而行；
向前压胯时，尽量后背拉长；
压旁腿时，伸直的腿应膝关节、脚背向上，尽量保持腿部的正和直。
身体呼吸与延展练习
温馨提醒：
地面盘腿坐与伸腿坐练习，同学们应尽量保持后背直立挺拔；
地面动作时间不宜过长，同学们感觉后背累的时候，可以站立起来练习一些舒展身体，有想象力的造型动作，在动作中表达出生活的美好与青春的朝气。
养成良好的运动习惯是防疫的“防火墙”
让我们用舞蹈的力量，抵抗疫情的肆虐
用健康的身体，迎接美好的春天
◆中山日报报业集团新媒体中心
◆编辑：袁凤云
◆二审：张鹏
◆三审：魏礼军
◆素材来源：中山市教育和体育局
