邀请专家：中山市心理卫生中心心理治疗师周强

问：觉得身体不适，如乏力，睡眠出汗，头痛，咳嗽，总担心被感染，不断测体温，总是不停地翻看手机关于疫情方面的信息，更加焦虑，怎么办？

答：为了打破这种恶性循环，可以针对这个循环的各个节点去处理。

1、在认知上，符合事实符合逻辑的认知是：新型冠状病毒感染会出现这些症状，但出现这些症状的病有很多，不能随意判断，如果自己很担心可以去找医生看病；

2、情绪上出现焦虑，首先要接纳，遇到不确定的因素，适当的焦虑是正常的，但需避免过度焦虑，可以通过腹式呼吸放松法、冥想、听轻音乐等进行放松，减轻焦虑；

3、行为上：需要给自己的生活制定一个详细的时间规划表，保证规律的生活，适当运动，以及保证适当的娱乐活动，保证好睡眠。如果存在非常紧张的情况，也可以到医院就诊，服用一些抗焦虑的药物。关于疫情信息上需要关注，但避免过度关注，比如：只关注人民日报、中山日报公布的疫情信息和知识，其他就不关注。

问：担忧上班后疫情是否会进一步扩大感染怎么办？

答：担忧可以分为两类，一类是假想性的担忧，一类是现实问题性担忧。假想性的担忧常常是担心一些尚未发生的，自己无法控制的内容，比如：如果别人笑我，那我就很丢脸了。别人笑不笑我不是我能控制的，而且还没有发生，担心也没有用。

担忧上班后会不会进一步扩大感染，其实也是一样的，这是目前还没有发生的，而且是否会进一步扩大感染也不是自己能控制的，担心也没用，最关键的是做好自己，这样的事情我们的政府会全盘规划和考虑的。所以，当人们过分担忧的时候，记得把担忧写下来，看看是否是假想性的担忧，如果是这类，就需要提醒自己需要避免这类没用必要的担忧。

问：担心疫情持续，物资短缺怎么办？

答： 面对这类担忧，我们需要采取积极的态度，想多一些方法解决问题，让问题尽量往好的方向发展，把担忧的内容转换成需要解决的问题：在这个时期，我需要做些什么保证我需要的物资是够用的。这样就能想到不少办法了，比如：我可以提前考虑好自己最需要一些什么物资，需要多少，可以通过什么方法提前购买好这些相关物资，如何节省消耗等等。

问：总是担心自己和家人的健康，害怕患病，怎么办？

答：首先，去除掉自己无法控制的那一部分无谓的担忧，因为对于无法控制的那部分内容担忧也没用；其次，把一定程度可控可影响的担忧转变为需要解决的问题，积极面对，积极想办法解决问题。比如在这个问题上，担心自己和家人健康，害怕患病，转换成为需要解决的问题，就变成：我能做些什么让自己和家人变得健康，避免生病。我想通过这样的转变，很多人就知道答案了，按照医学的要求去行动，尽可能做好自己能做的内容就可以了。

问：家里没口罩、买不到口罩怎么办？

答：在疫情阶段，口罩的确很重要，家里没有口罩在现阶段成了一个现实问题，同时，在现实问题基础上就可能引起心理问题，比如：担心、害怕等等。首先，如果能解决现实问题就是最好了，比如想办法买到口罩；其次，如果买不到，就尽量不出门。关于心理方面的影响，我想最重要是需要放平心态。现实改变不了，可以改变自己的心态，改变能改变的，接纳不能改变的，这样才能更好地适应世界。

问：呆在家里时间长了，用什么方式来开解心理？

答：对于在这次疫情里需要较长时间呆在家中而不太适应的人群来说，可以有机会让自己在看似无趣的环境中去寻找有趣内容。对于不同的人，有趣的内容是不一样的，有的人喜欢看电影，有的人喜欢看书，有的人喜欢和家人做美食等等，只要你主动去想，你一定能想得出来。同时，需要注意一些共同的原则：内容要多样一些，避免长时间做一件事；注意体力与脑力活动的结合；生活要规律；保证好睡眠和饮食。

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◆文+/记者 张倩 通讯员 陈施雅
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◆编辑：袁凤云
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